Осіння хандра та тяга до солодкого — як підтримати мозок і енергію

Осінь і мозок просять солодке | поради Amrita

✨ Осінь тягне до солодкого — як перехитрити мозок і зберегти енергію 🍂

Помічали, як з приходом осені рука сама тягнеться до шоколадки чи булочки? Це не слабкість — це сигнал SOS від мозку. Нейрофізіологи пояснюють: справа у нестачі світла, гормонів радості та стресі.

🍁 Чому так хочеться солодкого восени

Менше сонця — падає рівень серотоніну, настрій просідає
Дофамін на нулі — мозок шукає швидке задоволення
Кортизол росте — стрес підштовхує до цукру
Мелатонін збиває ритм — вдень сонливість, ввечері тяга до солодкого

⚡ Солодке — це пастка. Печиво піднімає настрій на хвилину, а потім приходить спад і ще більша втома.

🌟 Як допомогти мозку без цукру

1–2 шматочки темного шоколаду (70%+) + склянка води з лимоном
Вівсянка з бананом і насінням гарбуза зранку — заряд без стрибків цукру
Вечеря-антистрес: індичка чи сир + гречка або кіноа

🧠 Осінній чек-лист

Світло: 15 хвилин біля вікна зранку, ввечері теплі лампи
Білок: 1 г на 1 кг ваги щодня
Режим: сон і підйом у той самий час
Мікроелементи: перевір рівень вітаміну D і феритину

Стрес — пусковий механізм більшості проблем зі здоров’ям. Найкраща боротьба зі стресом — профілактика. Додай до осіннього раціону:

Часті запитання

Чому мене тягне на солодке ввечері
Через втому і коливання кортизолу. Додай білок на вечерю, пий теплий напій без цукру, лягай спати в один і той самий час.

Чим краще замінити десерт
Грецький йогурт або сир з ягодами, яблуко з арахісовою пастою, 1–2 шматочки темного шоколаду 70%+.

Які аналізи здати восени
Вітамін D (25(OH)D), феритин, В12 за показами. Обговори результати зі своїм лікарем.

Коли звертатися до спеціаліста
Якщо втома, тривога чи порушення сну тривають понад 2 тижні або заважають щоденному життю.

Клінічні дослідження

Низький рівень 25(OH)D асоціюється з гіршим настроєм і підвищеною втомою восени та взимку.
Магній у поєднанні з вітаміном B6 підтримує стрес-резистентність і якість сну.
L-теанін сприяє розслабленню без сонливості, покращує концентрацію.
Адекватний рівень заліза (феритину) важливий для енергії та когнітивних функцій.
Мелатонін допомагає нормалізувати добові ритми засинання.

Інформація має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.

Підпишись на наш Telegram-канал

💖«Ми разом від березня 2022 року. Спільнота стала місцем довіри й підтримки у складні часи.»

💓 «Учасники групи користуються вигодою гуртових закупівель та акційних пропозицій — до кінця війни і ще два роки після.»

🙏«Разом ми сильніші: підтримуємо одне одного, ділимось досвідом і маємо спільні переваги .»

Написать отзыв

Если Вас заинтересовала статья, Вам будет интересно узнать об этих товарах: