Каші дуже корисні для жінок після 50 років, оскільки містять цінні поживні речовини, які підтримують здоров’я. Ось основні переваги:

1. Підтримка здоров’я серця

Багато каш, особливо вівсянка та гречка, містять клітковину та антиоксиданти, що допомагають знизити рівень холестерину і зміцнити судини.

2. Поліпшення травлення

Цільнозернові каші багаті на клітковину, яка сприяє здоров’ю кишківника, запобігає закрепам і підтримує мікрофлору.

3. Регуляція рівня цукру в крові

Крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, перлова, кіноа) допомагають уникати різких стрибків цукру, що важливо для профілактики діабету 2 типу.

4. Зміцнення кісток

Після 50 років підвищується ризик остеопорозу. Каші, такі як пшоно, кіноа та амарант, містять магній, кальцій і фосфор, які зміцнюють кісткову тканину.

5. Гормональна підтримка

Кіноа, льонова каша та амарант містять фітоестрогени, які можуть допомогти врівноважити гормональний фон у період менопаузи.

6. Збереження молодості шкіри

Зернові культури (особливо вівсянка) містять вітаміни групи B, кремній і антиоксиданти, що покращують стан шкіри, волосся та нігтів.

7. Контроль ваги

Каші з високим вмістом клітковини дають довге відчуття ситості, що допомагає контролювати вагу без жорстких дієт.

Найкорисніші каші після 50:

• Вівсянка – для серця, шкіри, нервової системи
• Гречка – для судин, рівня цукру в крові
• Кіноа – білок, кальцій, фітоестрогени
• Пшоно – для кісток, обміну речовин
• Перлова – для травлення, виведення токсинів

Головне -обирати цільнозернові каші, готувати їх без великої кількості цукру та жиру, поєднувати з овочами, горіхами, фруктами або нежирними білками.

Додавати біоспіруліну в кашу – чудова ідея, особливо для жінок після 50 років, адже вона містить багато корисних речовин:

Чим корисна 100% біоспіруліна Німеччина компанії Амріта в каші?

У одної порції 2 капсули 1200 мг:

• Білки та амінокислоти – підтримують м’язову масу, що важливо з віком.
• Хлорофіл – очищує організм від токсинів, підтримує здоров’я печінки.
• Бета-каротин – покращує зір, шкіру та зміцнює імунітет.
• Антиоксиданти – уповільнюють старіння клітин і зменшують запальні процеси.

Як правильно додавати біоспіруліну в кашу?

• Додавайте тільки після приготування, коли каша охолола до ~40°C (щоб зберегти корисні властивості).
• Достатньо 1-2 капсули на порцію.
• Добре поєднується з вівсянкою, гречкою, кіноа, пшоном.
• Можна додати мед, горіхи, насіння чи фрукти для покращення смаку.

Це чудовий спосіб отримати максимум користі від сніданку або перекусу!