Хліб при схудненні: не весь хліб ворог фігури

Якщо ти на ЗОЖ або худнеш, це не означає, що потрібно назавжди відмовитись від хліба. Важливо обрати правильний вид.

Жінка 45+ з малюком обирає хліб у пекарні Кельна

Кельн, Німеччина. Жінка 45+ з малюком дивиться на прилавок з хлібом і не знає, який обрати.

Багато хто, переходячи на здорове харчування або починаючи худнути, повністю виключає хліб. Є страх: «з’їм шматочок – і вага одразу зросте». Насправді проблема не в самому хлібі, а в тому, який саме хліб і скільки ми їмо.

Білий «пухнастий» хліб з цукром, маргарином та поліпшувачами дійсно може заважати схудненню. Але існують види хліба, які підтримують роботу кишківника, дають ситість і не стрибають цукор крові. Один із таких варіантів – хліб з полби (Dinkel).

«Дивись відео»

Міф: «Весь хліб шкідливий при схудненні».

Факт: не весь. Хліб з цільного зерна та полби має більше білка, клітковини та мінералів, повільніше піднімає рівень глюкози і може бути частиною збалансованого меню.

Який хліб з полби вибрати

Назва	Німецька назва	Коротко про користь	Ціна*
Чистий хліб із полби на заквасці	Reines Dinkelbrot auf Sauerteig	Закваска + полба: краща для кишківника, повільні вуглеводи, приємна кислинка.	4,75 € (Німеччина)
100% полба	100% Dinkel	Максимум полби, м'який смак, підходить для щоденного раціону.	4,50 € (Німеччина)

*Ціни наведені як приклад з пекарні в Німеччині; в Україні вартість може відрізнятися, адже полба – це стародавня пшениця, яку майже не вирощують на наших полях.

Чому полбяний хліб кращий за звичайний

Більше білка порівняно зі звичайною пшеницею.
Нижчий глікемічний індекс – повільніший підйом цукру в крові.
Більше клітковини – краще насичення та м’якший стул.
Містить магній, цинк, вітаміни групи B – підтримка нервової системи та енергії.

Скільки хліба з полби дозволити собі в день

Для більшості людей, які слідкують за харчуванням та вагою:

2–3 тонкі ломтики на день (приблизно по 25–30 г кожен).
Краще у першій половині дня або до 17:00.

Один шматочок – це скибка товщиною ~0,8–1 см, розміром із долоню без пальців.

З чим їсти хліб, щоб він працював на користь

Зі свіжим овочевим салатом (оливкова олія, зелень).
З нежирним м’ясом або рибою – як гарнір замість картоплі.
До борщу або овочевого супу – 1–2 маленькі шматочки замість білого батона.
З творожним сиром, хумусом, авокадо – як корисний перекус.

Головне правило: хліб – це додаток до тарілки овочів, білка та корисних жирів, а не основа всього прийому їжі.

Часті запитання про хліб з полби

Чи можна їсти полбяний хліб при схудненні?

Так, якщо немає протипоказань від лікаря і ви обмежуєтеся 2–3 тонкими шматочками на день, поєднуючи хліб з овочами та білком.

Чи підійде хліб з полби людям з діабетом 2 типу?

Полба має нижчий глікемічний індекс, ніж звичайна пшениця, але все одно залишається джерелом вуглеводів. Тому кількість хліба потрібно обговорити з ендокринологом та враховувати в хлібних одиницях.

Чи можна їсти полбяний хліб ввечері?

Якщо ви контролюєте вагу, краще залишити хліб на першу половину дня. Ввечері віддавайте перевагу овочам і білку.

Клінічні спостереження та дані про полбу

Наукові публікації та огляди зазначають, що стародавні злаки (полба, спельта, жито):

мають вищу частку білка та мікроелементів порівняно з рафінованою пшеницею;
містять більше харчових волокон, що пов’язують із кращим контролем глюкози;
асоціюються з меншим ризиком метаболічного синдрому при регулярному вживанні цільнозернових продуктів у помірних кількостях.

Інформація носить ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря. При хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, целіакії та тяжких формах діабету обов'язково узгодьте раціон зі спеціалістом.

Детальнее на сайте.

Дата публикации 22.11.2025.

Написать отзыв