Водний баланс взимку: чому не можна «забувати» про воду в холод

Взимку не спекотно. Хочеться чаю, кави, але не звичайної води. Склянка стоїть повна, а організм тихо втрачає рідину з диханням на морозі та через часті походи в туалет.

Про те, чому взимку важливо пити достатньо води, нагадує дипломована сімейна нутриціологиня, парафармацевт Юлія Попова.

Чим небезпечне «зимове» зневоднення

На холоді судини шкіри звужуються. Тиск підвищується, нирки активніше виводять рідину. Це називають холодовим діурезом. Зовні ми не потіємо як влітку, тому втрата води непомітна.

Навіть легке зневоднення вже впливає на концентрацію уваги, швидкість реакції, короткочасну памʼять та підсилює відчуття втоми.

До чого це призводить

• Суха шкіра та слизові
  Мороз, вітер, сухе повітря від опалення. Без достатньої води зсередини шкіра лущиться, звичні креми працюють слабше. Слизові носа та горла втрачають захисний барʼєр і стають вразливішими для вірусів.
• Менше енергії
  Вода бере участь у всіх етапах утворення енергії в клітинах. Зневоднена клітина працює повільніше. Як результат: зимова втома, важкість у тілі, небажання рухатись.
• Зростання апетиту
  Центри спраги та голоду в гіпоталамусі розташовані поруч. Сигнал про нестачу води мозок часто читає як голод. Зʼявляються зайві перекуси, плюс 2–3 кг та стрибки інсуліну.

Що дає контроль водного балансу взимку

• Більш здорова шкіра
  Вода підтримує тургор та еластичність, допомагає шкірі краще переносити мороз, вітер, різкі перепади температур.
• Стабільний обмін речовин
  За даними досліджень, випивання приблизно 500 мл води здатне підвищувати швидкість метаболізму на помітний відсоток упродовж наступних 30–40 хвилин. Вода потрібна для роботи ферментів травної системи та синтезу жовчі. Для нормальної добової продукції жовчі організму потрібні сотні мілілітрів рідини.
• Ясність думок
  Достатня гідратація покращує кровопостачання мозку. Це підтримує концентрацію, настрій та знижує відчуття «зимової заторможеності».

Орієнтир для здорової дорослої людини взимку — близько 30 мл рідини на 1 кг маси тіла на добу з урахуванням води, супів, напоїв. Обовʼязково з урахуванням стану нирок та рекомендацій лікаря.

Як пити достатньо, якщо зовсім не хочеться

1. Обирайте теплу воду

Холодна вода взимку відштовхує. Обирайте теплу воду 35–40 °C. Можна додати часточку лимона, імбир, мʼяту. Такий напій приємно зігріває та підходить травній системі.

2. Зробіть власний ритуал

• тримайте на робочому столі термокружку з теплою водою або травʼяним чаєм (ромашка, календула, мʼята, шипшина, іван-чай)
• робіть по декілька ковтків кожні 15–20 хвилин, а не намагайтеся випити літр за один раз

3. «Їжте» воду

• овочеві супи, рагу, тушковані овочі
• фрукти з соковитою мʼякоттю: апельсини, мандарини
• вівсянка на воді або з додаванням рослинного молока

Такі продукти не замінюють воду, але додають свій внесок у загальний баланс.

4. Підключіть технології

Поставте на телефон або смартгодинник нагадування про воду. Це працює краще, ніж спроби «не забути».

5. Пийте перед їжею та виходом на вулицю

• 1 склянка теплої води за 30 хвилин до їжі
• 1 склянка через годину після
• 1 склянка за півгодини до виходу на мороз і ще одна — після повернення додому

Так організму легше адаптуватися до перепадів температур, а вам — тримати стабільний рівень енергії.

«Зимова гідратація — це усвідомлений догляд за тілом. Почніть з малого, і організм відповість вам енергією, більш рівним настроєм та більш здоровою шкірою навіть у похмуру погоду», — резюмує Юлія Попова.

Додаткова підтримка від Amrita взимку

Для комплексного підходу до зимового періоду, разом із корекцією питного режиму, обговоріть з лікарем можливість додати до раціону:

• Антивір® з андрографісом, посилена дія
  Фітокомплекс для підтримки противірусного захисту та імунної відповіді в сезон переохолоджень.
• Нефровіл Екстра з золотарником
  Фітопідтримка сечовидільної системи та мʼякого водного балансу. Актуально в умовах холодового діурезу та зимових навантажень на нирки.

Перед прийомом будь-яких парафармацевтичних засобів проконсультуйтесь з лікарем, особливо при хронічних захворюваннях нирок, серця, ендокринної системи.

Часті запитання

Клінічні дослідження про гідратацію взимку