Покрокова стратегія підготовки до менопаузи

1. Щоденні звички

• Прокидатися та лягати спати в один і той самий час
• Пити 1,5–2 л чистої води на день
• Робити мінімум 30 хв прогулянки щодня
• 3–4 рази на тиждень — легка гімнастика, йога або силові вправи з власною вагою
• Мінімізувати каву та цукор

Приклад раціону на день

Сніданок:

• Омлет із 2 яєць з броколі й зеленню
• Авокадо або 10 г лляного/оливкового масла
• Тост із цільнозернового хліба або вафлі

Перекус:

• Жменя горіхів + ягідний смузі або натуральний йогурт

Обід:

• Курка/риба/індичка (150 г)
• Салат із зелені, помідорів, оливок, олія
• Гречка або кіноа (50–70 г)

Полуденок:

• Сир із ягодами або шматочок темного шоколаду

Вечеря:

• Риба або тушковані овочі + салат
• За 1 годину до сну — трав’яний чай

Схема прийому продуктів Amrita

Порада: після курсу зробити перерву на 1 місяць та за потреби повторити.