Натуральные продукты для
здоровья Amrita Health
Натуральная косметика
Amrita Beauty
TOP 20
Лидеров продаж

Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов.

Накопительные Скидки: Доставка Новая Почта- Укрпочта.

  • При заказе от 500 грн. Скидка- 5%.  При заказе от 700 грн. Доплата за доставку 25 грн., до ближайшего отделения Новой Почты, Укрпочта- самовывоз + Скидка 5%.
  • При заказе от 1 000 грн.- Скидка 7%.
  • При заказе от 1 500 грн. Бесплатная доставка+ Скидка 7%.
  • При разовом заказе от 2 000грн. Доставка Бесплатно+ Скидка 20%
  • При накопительном заказе от 4 000 грн.  Скидка 12%+ Доставка Бесплатно.
  •  При накопительном заказе от 7 000 грн. Скидка 15%+ Доставка Бесплатно!

Зарегистрируйся в программе Лояльность с 01.04.2021 года и накопи Скидку вместе с друзьями до 15%! Скидка 12 месяцев не сгорает!

 

 

 Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов.

20+
«Если ваш случай не требует хирургического вмешательства, то исправить осанку в 20 лет проще всего, — уверена ЕЛЕНА КОВЫЛИНА, персональный тренер и мастер спорта по акробатике. — Для этого не стоит замыкаться только на каком-то одном виде активности — занятия должны быть разнообразными. Балетные па у станка позволят расправить плечи, а прыжки на батуте заставят работать глубокие группы мышц, которые при ударной нагрузке предохраняют органы». Перед приобретением домашнего батута сходите на урок в фитнес-клуб с занятиями на этом тренажере. Тренер поможет вам определиться с выбором и научит правильно группироваться.
Однако уроки на батуте и занятия танцами не заменят силовых тренировок. Ведь мышцы естественным образом поддерживают позвоночник. Скорректировать осанку помогут такие упражнения, как тяга узким обратным хватом и жимы лежа. Именно они распрямляют грудную клетку и разгружают позвоночник. Пытаться «пожать» штангу необязательно — совершая горизонтальные жимы, используйте гантели. При выполнении тяги сводите лопатки в нижней точке - в этом случае вся нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины.

Внимание: батут!
Будьте аккуратнее, если у вас

  • …серьезное искривление позвоночника. В данном случае противопоказаны всякого рода осевые нагрузки, которые часто возникают вследствие прыжков.
  • …повышенное давление. В этом случае резкие прыжки и изменение положения тела в пространстве могут спровоцировать скачок внутричерепного давления, и вам придется прекратить тренировку.

План занятий для женщин 20-30 лет:

  • Понедельник: тренажерный зал
  • Вторник: батут
  • Среда: пробежка на свежем воздухе
  • Пятница: тренажерный зал

Примеры тренировочных циклов для понедельника и пятницы:
Понедельник:
- Тяга на верхнем блоке обратным хватом (3 подхода по 15 повторов).
- Тяга на нижнем блоке к поясу (2 подхода по 13 повторов).
- Скручивания на фитболе (3 подхода по 20 повторов).
Пятница:
- Горизонтальный жим гантелей (3 подхода по 12 повторов).
- Жим гантелей на фитболе (3 подхода по 13 повторов).
- Подъем ног в висе (30 повторов).
Двух занятий в неделю вкупе с тренажерным залом окажется более чем достаточно для того, чтобы увидеть позитивные изменения через месяц. Для тех, кто не готов заниматься на батуте, подойдет скакалка. Обратите внимание на технику прыжков — приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы. Подойдут разные виды прыжков — со сменой ног, темпа.
Прыгать надо не на количество, а на время: один подход — 60 секунд. Каждую неделю прибавляйте по 10 секунд в подходе.

30+
В этом возрасте избавиться от привычки сутулиться довольно непросто — потребуются не только регулярные занятия пилатесом и плаванием, но и постоянный контроль за своей осанкой. «Расправить плечи вам поможет следующее упражнение, — рассказывает СВЕТЛАНА ВОЛКОВА, мастер спорта по плаванию. — Ухватитесь за бортик и представьте, что через все ваше тело (от макушки и до пяток) пропустили волну. Попытайтесь выполнить аналогичное движение корпусом (вы как будто двигаетесь по синусоиде)». Если вы решили заняться пилатесом, сообщите тренеру о проблемах с осанкой. Он скорректирует нагрузку, и вы не будете выполнять «односторонние» упражнения, которые могут усугубить ситуацию.

План занятий для женщин 30-40 лет:

  • Понедельник: велосипед
  • Вторник: пилатес
  • Четверг: плавание
  • Пятница: пилатес
  • Суббота: велосипед

Пример тренировочного цикла для вторника и пятницы:
- Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и вниз в течение минуты.
- Лягте на спину. Согните правую ногу и попытайтесь достать коленом пол с левой стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.
- Лягте на живот. Оторвите туловище от пола так, будто вы хотите разогнуться в обратную сторону. Упритесь руками в пол, сведите лопатки и расслабьте нижние мышцы спины.
Вы удивитесь, но еженедельные занятия на велотренажере тоже помогут вам исправить осанку. Только не забывайте втягивать живот во время тренировки, тогда нагрузка будет наиболее эффективной.

40+
«В наше время именно в этом возрасте женщины достигают карьерных высот, — говорит Елена Ковылина. — Как следствие, они тщательнее следят за здоровьем, чем 20- и 30-летние». Если вам больше сорока, занимайтесь по принципу «качество важнее количества». Дело в том, что с возрастом костная ткань становится менее крепкой. За счет этого уменьшается устойчивость позвонков к нагрузкам, и монотонная длительная тренировка может попросту привести к травме. Поэтому вместо бега и прыжков на батуте женщинам старше 40 лучше заняться йогой или пилатесом. Если вы практикуете йогу, не забывайте про растяжку — без предварительного разогрева можно нанести вред суставам. Главное, занимайтесь регулярно, то есть не менее 5 раз в неделю.
План занятий для женщин старше 40 лет:

  • Понедельник: йога
  • Вторник: занятия дома
  • Четверг:пилатес
  • Пятница:йога

Пример тренировочного цикла для вторника и субботы:
- Скручивания на полу (2 подхода по 15 повторов).
- Приседания на одной ноге (2 подхода по 10 повторов).
- «Ласточка» на одной ноге (2 повтора по 30 секунд).
- Подъемы рук и ног из положения лежа на животе (2 подхода по 10 повторов).
- Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны (4 повтора по 10 раз).
В дополнение к этому комплексу полезно ходить на носках, внутренней и внешней части стопы. Например, утром, пока вы готовите себе завтрак. В этом случае мышцы пресса будут поневоле напрягаться, что способствует их тренировке. Также для занятий на координацию можно взять обычный мяч, подбрасывать его вверх и ловить, стоя на одной ноге. #здоровье #йога #упражнения

Помните: Всегда выбираете ВЫ!

ВЫ, выбираете лежать на диване с пивом и сигаретой, или, идти в спортзал.

-Вы выбираете здоровый образ жизни.

-Вы выбираете помогать своему организму фитосборами лекарственных трав или потратить деньги на пиво и сигареты.

Мы, Вам предлагаем фитокомплексы Амрита :

Ознакомтесь: 
Для суставов. Опорно- двигательный аппарат.

А вместе с ним параллельной линией чередовать по месяцу без перерывов другие продукты похожего действия, например, «Сусталек», «Янтра Лучистая», «Сабельник», «Хондроэтин форте» с«Кошачьим когтем форте». Принимать на фоне «Базовой программы».
 Легкость в каждом шаге, обеспечит вам продукция компании "Амрита". Специально подобранный состав препаратов рекомендуется принимать для профилактики и комплексного лечения опорно-двигательного аппарата (артриты, полиартриты, артрозы, подагра, остеохондроз и др.).
 
Благодаря удачному сочетаниюосновных составляющих хрящевой ткани – хондроитина и глюкозамина, препарат: 
помогает регенерировать хрящи суставов и суставной сумки; 
ускоряет восстановление костной ткани; 
уменьшает потерю кальция в костях.
Способствует восстановлению суставного хряща при артритах и артрозах
Комплексный состав продукта обладает следующими свойствами:
• уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения в суставах;
• обеспечивает питательную поддержку костно-суставному аппарату;
• обладает свойствами, необходимыми для восстановления и обновления хрящевой ткани сустава.
Для достижения более быстрого эффекта при приеме «Хондроэтин форте» рекомендуется применять в комплексе с крем-гелем для суставов «Арнизин».
При сочетании с «Хондроэтин форте» препараты будут усиливать, и дополнять действие друг друга.
Для достижения максимальных результатов возможно сочетание «Коллаген форте» с другими препаратами, как для внутреннего, так и для наружного применения.
 Состав препарата:
 Основой состав: коллагена гидролизат; клетчатка моркови; экстракты: босвелии, корня лопуха, череды;
 Минералы: кальций (кальция гидроксиапатит) – 100 мг, магний (магния оксид) – 50 мг, кремний (кремния оксид) – 8 мг, цинк (цинка оксид) – 1,5мг, марганець (марганца сульфат) – 0,8 мг, хром (хрома пиколинат) - 0,009 мг, бор (глицерат) – 0,5 мг; Витамины: С- 10 мг, В1 – 0,01 мг, Е - 1 мг;
Наполнители: стеарат кальция, молочный сахар и микрокристаллическая целлюлоза.
 Фармакологические свойства «Коллаген форте»:
  •   Способствует восстановлению суставно–связочного аппарата хребта и суставов
  •  Препятствует возникновению воспаления в хребте и суставах
  •  Предупреждает развитие артрита, артроза, остеохондроза • Способствует активизации выработке внутрисуставной жидкости
  •  Уменьшает боль в суставах и хребте при остеохондрозе
  •  Улучшает упругость кожи и внешний вид кожи
  •  Предупреждает развитие целлюлита.
 «Коллаген форте» показан при:
  •   При болях в хребте и суставах.
  •   При тяжелых физических напряжениях (например у спортсменов).
  •   При ушибе, вывихах и растяжениях связок и мышц.
  •  Как вспомогательное средство при лечении артритов, артрозов и остеохондрозов.
  • Для профилактики заболеваний суставно–связочного аппарата.
  •   Для улучшения состояния кожи, ногтей, волос.
Противопоказания: Индивидуальная чувствительность к компонентам препарата. Беременность, кормление грудью.
Взаимодействие с лекарственными средствами:
При сочетании с «Хондроэтин форте» препараты будут усиливать, и дополнять действие друг друга.
Для достижения максимальных результатов возможно сочетание «Коллаген форте» с другими препаратами, как для внутреннего, так и для наружного применения.
Крем гель-Арнизин для суставов-Сила 18 лекарственных Карпатских трав .
Используется для комплексного лечения и профилактики заболеваний опорно двигательной системы.
Свобода движений Ваших суставов.
На основании проведенных клинических испытаний на базе Института урологии и нефрологии Академии медицинских наук Украины, крем для суставов «Арнизин» рекомендуется использовать как лечебно-профилактическое средство наружного применения при артритах, артрозах, остеохондрозах, радикулитах, болях в суставах различной этиологии.
АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА:
• Спиртовой экстракт Арники;
• Сверхкритические экстракты Донника, Ламинарии, Хвоща, Аира, Розмарина, Зверобоя, Календулы, Тысячелистника, Имбиря;
• Растительные масла семян Черной смородины, Грецкого и Кедрового ореха;
• Эфирные масла Мяты, Корицы;
• Пчелиный яд.
МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ:
  •  Обезболивающий эффект. Снятие боли обеспечивается комплексным действием пчелиного яда и гликозидов экстрактов Донника, Аира, Имбиря и Розмарина.
  •  Снятие воспаления. Масло семян Черной смородины содержит гамма-линоленовую кислоту, устраняющую воспаление и стимулирующую восстановление соединительной ткани. Противовоспалительное действие усиливается за счет арницина (Арника), витамина F (растительные масла) и 1,8-цинеола (Корица). Ментол Мяты обладает охлаждающим действием, что особенно важно при воспалениях. Комплекс витамина Е (масло орехов) и флавоноидов (Календула, Тысячелистник, Донник, Зверобой, Розмарин) защищают стенки сосудов, ликвидируя действие свободных радикалов, возникающее при воспалении.
  •  Устранение отечности и выведение солей. Экстракты Зверобоя, Донника и эфирное масло Корицы нормализуют лимфообращение. Это снимает отечность, нормализуется водно-солевой обмен. Ламинария содержит альгиновую кислоту, поглощающую и выводящую токсины из организма.
  •  Восстановление хрящевой ткани. Экстракт Арники содержит стерины (гормоноподобные вещества), стимулирующие регенерацию тканей. Хвощ богат кремнием, в легко усваиваемой форме, благодаря которому происходит активное восстановление соединительных тканей. Витамин С обеспечивает синтез основного белка соединительной ткани – коллагена.
  • Образование суставной жидкости. В экстракт Ламинарии входит гиалуроновая кислота, которая является составной частью суставной жидкости. Она смягчает трение, к суставам возвращается подвижность.
  •  Коррекция иммунитета. Иммунокорректорами выступают экстракты Зверобоя, Тысячелистника и Ламинарии. Соли альгиновой кислоты (Ламинария) стимулируют клетки-фагоциты, захватывающие и переваривающие чужеродные микроорганизмы и продукты их распада.
  • Компоненты крема выводят избыток иммуноглобулинов Е, участвующих в развитии воспалительных реакций и способствуют синтезу антител местной защиты (иммуноглобулинов А).

 

 

Детальнее на сайте.
Написать отзыв

Вас могут заинтересовать

Cусталек, заменён на более эффективный Сабельник 60 табл.Надежная защита Ваших суставов

Cусталек, заменён на более эффективный Сабельник 60 табл.Надежная защита Ваших суставов

Производитель: Amrita 128,00грн.
Количество:  
Надежная защита Ваших суставов Проявляет противовоспалительное, болеутоляющее и регенерирующее действие на костную и хрящевую ткань путем нормализации обменных процессов. Способствует выведению солей из отложений, вызывающих воспалительные процессы. Помогает организму естественным путем формировать...
Подробнее 
Антиревматин 60 табл.  Снимает воспаление в суставах

Антиревматин 60 табл. Снимает воспаление в суставах

Производитель: ГК Амрита- производство продуктов для здоровья и красоты 160,00грн.
Количество:  
Более половины населения планеты страдает заболеванием опорно двигательного аппарата. Традиционная медицина применяет нестероидный гурманы, побочный эффект которых ведёт к заболеванию желудочно кишечного тракта. В мировой практике в качестве вспомогательно терапии применяют экстракты растений для снижения...
Подробнее 
Арнизин для суставов.Помогает снять воспаление в суставах.70мл

Арнизин для суставов.Помогает снять воспаление в суставах.70мл

Производитель: Amrita 120,00грн.
Количество:  
Внимание! Обновился только дизайн упаковки. Состав и качество продукта тот же. Крем гель-Арнизин для суставов-Сила 18 лекарственных Карпатских трав . Используется для комплексного лечения и профилактики заболеваний опорно двигательной системы. Свобода движений Ваших суставов. На основании проведенных...
Подробнее 
Артроприм, 60 табл. Здоровые суставы и вены.

Артроприм, 60 табл. Здоровые суставы и вены.

Производитель: ООО "НПФ "Уссури-Флор" 128,00грн.
Количество:  
Диетическая добавка «Артроприм» эффективна при воспалительных заболеваниях суставов Способствует уменьшению воспаления, боли и отечности в области суставов Улучшает подвижность суставов Оказывает репаративное действие на костную ткань и улучшает сращивание кости после переломов Улучшает...
Подробнее 
Сусталек. 60 таб.Для лечения артрозов и артритов.

Сусталек. 60 таб.Для лечения артрозов и артритов.

Производитель: Amrita 199,00грн.
Количество:  
Сусталек, 60 табл. по 500 мг. Создан для надежной защиты суставов .Месячный курс. Оказывает общеукрепляющее действие. Снимает воспаление суставов, отечность как следствие воспалений. Укрепляет стенки сосудов. Улучшает кровообращение в организме и в частности в суставах. Способствует нормальному состоянию...
Подробнее 
Хондроитин   форте, 30 табл.Восстанавливает суставы и суставную жидкость

Хондроитин форте, 30 табл.Восстанавливает суставы и суставную жидкость

Производитель: Amrita 269,00грн.
Количество:  
Для восстановления суставного хряща при артритах и артрозах Уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения в суставах. Обеспечивает питательную поддержку костно-суставному аппарату. Способствует восстановлению пораженных суставов. Обладает свойствами, необходимыми для восстановления и обновления...
Подробнее 

Код баннера

 

Последние отзывы

Микотон Original + Ankarcin Меланин+ ДОФА. Скидка 15% на набор
17.10.2021
5 из 5 звезд!
Принимаю Анкарцин Оптимум совместно с Селеном по 5-7 капель на 0.5л воды. Это защита от вирусов и шикарное...
Ферум баланс. Амрита, 60 капс
16.10.2021
5 из 5 звезд!
Часто возникала проблема с заедами и мне сказали, что организму не хватает железа. Я не люблю пить таблетки,...
Ферум баланс. Амрита, 60 капс
16.10.2021
5 из 5 звезд!
С началом осени очень уставала, не могла выспаться, появились круги под глазами. Решила себя подбодрить...
08.02.2021
автор: Елена
5 из 5 звезд!
Доброго дня. Порадьте будь ласка що пити для лікування папіломавірусу, та нормалізації мікрофлори. Дякую
24.11.2018
автор: Ирина
5 из 5 звезд!
Чи можна приймати АНТИВІР під час вагітності?
09.11.2018
автор: Виктория
5 из 5 звезд!
Подскажите,что принимать от хронической молочницы(кандидоз)?