Натуральные продукты для
здоровья Amrita Health
Натуральная косметика
Amrita Beauty
TOP 20
Лидеров продаж

Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов.

         

    Только в июле 2018 года сделайте заказ от 450 грн. и получите ПОДАРОК:

*  При заказе от 800 грн.  Вы получаете один из 4-х подарков на выбор + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!
НАКОПИТЕЛЬНАЯ СКИДКА 10- 30 %!  

 Здоровый позвоночник: план занятий для разных возрастов.

20+
«Если ваш случай не требует хирургического вмешательства, то исправить осанку в 20 лет проще всего, — уверена ЕЛЕНА КОВЫЛИНА, персональный тренер и мастер спорта по акробатике. — Для этого не стоит замыкаться только на каком-то одном виде активности — занятия должны быть разнообразными. Балетные па у станка позволят расправить плечи, а прыжки на батуте заставят работать глубокие группы мышц, которые при ударной нагрузке предохраняют органы». Перед приобретением домашнего батута сходите на урок в фитнес-клуб с занятиями на этом тренажере. Тренер поможет вам определиться с выбором и научит правильно группироваться.
Однако уроки на батуте и занятия танцами не заменят силовых тренировок. Ведь мышцы естественным образом поддерживают позвоночник. Скорректировать осанку помогут такие упражнения, как тяга узким обратным хватом и жимы лежа. Именно они распрямляют грудную клетку и разгружают позвоночник. Пытаться «пожать» штангу необязательно — совершая горизонтальные жимы, используйте гантели. При выполнении тяги сводите лопатки в нижней точке - в этом случае вся нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины.

Внимание: батут!
Будьте аккуратнее, если у вас

  • …серьезное искривление позвоночника. В данном случае противопоказаны всякого рода осевые нагрузки, которые часто возникают вследствие прыжков.
  • …повышенное давление. В этом случае резкие прыжки и изменение положения тела в пространстве могут спровоцировать скачок внутричерепного давления, и вам придется прекратить тренировку.

План занятий для женщин 20-30 лет:

  • Понедельник: тренажерный зал
  • Вторник: батут
  • Среда: пробежка на свежем воздухе
  • Пятница: тренажерный зал

Примеры тренировочных циклов для понедельника и пятницы:
Понедельник:
- Тяга на верхнем блоке обратным хватом (3 подхода по 15 повторов).
- Тяга на нижнем блоке к поясу (2 подхода по 13 повторов).
- Скручивания на фитболе (3 подхода по 20 повторов).
Пятница:
- Горизонтальный жим гантелей (3 подхода по 12 повторов).
- Жим гантелей на фитболе (3 подхода по 13 повторов).
- Подъем ног в висе (30 повторов).
Двух занятий в неделю вкупе с тренажерным залом окажется более чем достаточно для того, чтобы увидеть позитивные изменения через месяц. Для тех, кто не готов заниматься на батуте, подойдет скакалка. Обратите внимание на технику прыжков — приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы. Подойдут разные виды прыжков — со сменой ног, темпа.
Прыгать надо не на количество, а на время: один подход — 60 секунд. Каждую неделю прибавляйте по 10 секунд в подходе.

30+
В этом возрасте избавиться от привычки сутулиться довольно непросто — потребуются не только регулярные занятия пилатесом и плаванием, но и постоянный контроль за своей осанкой. «Расправить плечи вам поможет следующее упражнение, — рассказывает СВЕТЛАНА ВОЛКОВА, мастер спорта по плаванию. — Ухватитесь за бортик и представьте, что через все ваше тело (от макушки и до пяток) пропустили волну. Попытайтесь выполнить аналогичное движение корпусом (вы как будто двигаетесь по синусоиде)». Если вы решили заняться пилатесом, сообщите тренеру о проблемах с осанкой. Он скорректирует нагрузку, и вы не будете выполнять «односторонние» упражнения, которые могут усугубить ситуацию.

План занятий для женщин 30-40 лет:

  • Понедельник: велосипед
  • Вторник: пилатес
  • Четверг: плавание
  • Пятница: пилатес
  • Суббота: велосипед

Пример тренировочного цикла для вторника и пятницы:
- Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и вниз в течение минуты.
- Лягте на спину. Согните правую ногу и попытайтесь достать коленом пол с левой стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.
- Лягте на живот. Оторвите туловище от пола так, будто вы хотите разогнуться в обратную сторону. Упритесь руками в пол, сведите лопатки и расслабьте нижние мышцы спины.
Вы удивитесь, но еженедельные занятия на велотренажере тоже помогут вам исправить осанку. Только не забывайте втягивать живот во время тренировки, тогда нагрузка будет наиболее эффективной.

40+
«В наше время именно в этом возрасте женщины достигают карьерных высот, — говорит Елена Ковылина. — Как следствие, они тщательнее следят за здоровьем, чем 20- и 30-летние». Если вам больше сорока, занимайтесь по принципу «качество важнее количества». Дело в том, что с возрастом костная ткань становится менее крепкой. За счет этого уменьшается устойчивость позвонков к нагрузкам, и монотонная длительная тренировка может попросту привести к травме. Поэтому вместо бега и прыжков на батуте женщинам старше 40 лучше заняться йогой или пилатесом. Если вы практикуете йогу, не забывайте про растяжку — без предварительного разогрева можно нанести вред суставам. Главное, занимайтесь регулярно, то есть не менее 5 раз в неделю.
План занятий для женщин старше 40 лет:

  • Понедельник: йога
  • Вторник: занятия дома
  • Четверг:пилатес
  • Пятница:йога

Пример тренировочного цикла для вторника и субботы:
- Скручивания на полу (2 подхода по 15 повторов).
- Приседания на одной ноге (2 подхода по 10 повторов).
- «Ласточка» на одной ноге (2 повтора по 30 секунд).
- Подъемы рук и ног из положения лежа на животе (2 подхода по 10 повторов).
- Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны (4 повтора по 10 раз).
В дополнение к этому комплексу полезно ходить на носках, внутренней и внешней части стопы. Например, утром, пока вы готовите себе завтрак. В этом случае мышцы пресса будут поневоле напрягаться, что способствует их тренировке. Также для занятий на координацию можно взять обычный мяч, подбрасывать его вверх и ловить, стоя на одной ноге. #здоровье #йога #упражнения

Помните: Всегда выбираете ВЫ!

ВЫ, выбираете лежать на диване с пивом и сигаретой, или, идти в спортзал.

-Вы выбираете здоровый образ жизни.

-Вы выбираете помогать своему организму фитосборами лекарственных трав или потратить деньги на пиво и сигареты.

Мы, Вам предлагаем фитокомплексы Амрита :

Ознакомтесь: 
Для суставов. Опорно- двигательный аппарат.

А вместе с ним параллельной линией чередовать по месяцу без перерывов другие продукты похожего действия, например, «Сусталек», «Янтра Лучистая», «Сабельник», «Хондроэтин форте» с«Кошачьим когтем форте». Принимать на фоне «Базовой программы».
 Легкость в каждом шаге, обеспечит вам продукция компании "Амрита". Специально подобранный состав препаратов рекомендуется принимать для профилактики и комплексного лечения опорно-двигательного аппарата (артриты, полиартриты, артрозы, подагра, остеохондроз и др.).
 
Благодаря удачному сочетаниюосновных составляющих хрящевой ткани – хондроитина и глюкозамина, препарат: 
помогает регенерировать хрящи суставов и суставной сумки; 
ускоряет восстановление костной ткани; 
уменьшает потерю кальция в костях.
Способствует восстановлению суставного хряща при артритах и артрозах
Комплексный состав продукта обладает следующими свойствами:
• уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения в суставах;
• обеспечивает питательную поддержку костно-суставному аппарату;
• обладает свойствами, необходимыми для восстановления и обновления хрящевой ткани сустава.
Для достижения более быстрого эффекта при приеме «Хондроэтин форте» рекомендуется применять в комплексе с крем-гелем для суставов «Арнизин».
При сочетании с «Хондроэтин форте» препараты будут усиливать, и дополнять действие друг друга.
Для достижения максимальных результатов возможно сочетание «Коллаген форте» с другими препаратами, как для внутреннего, так и для наружного применения.
 Состав препарата:
 Основой состав: коллагена гидролизат; клетчатка моркови; экстракты: босвелии, корня лопуха, череды;
 Минералы: кальций (кальция гидроксиапатит) – 100 мг, магний (магния оксид) – 50 мг, кремний (кремния оксид) – 8 мг, цинк (цинка оксид) – 1,5мг, марганець (марганца сульфат) – 0,8 мг, хром (хрома пиколинат) - 0,009 мг, бор (глицерат) – 0,5 мг; Витамины: С- 10 мг, В1 – 0,01 мг, Е - 1 мг;
Наполнители: стеарат кальция, молочный сахар и микрокристаллическая целлюлоза.
 Фармакологические свойства «Коллаген форте»:
  •   Способствует восстановлению суставно–связочного аппарата хребта и суставов
  •  Препятствует возникновению воспаления в хребте и суставах
  •  Предупреждает развитие артрита, артроза, остеохондроза • Способствует активизации выработке внутрисуставной жидкости
  •  Уменьшает боль в суставах и хребте при остеохондрозе
  •  Улучшает упругость кожи и внешний вид кожи
  •  Предупреждает развитие целлюлита.
 «Коллаген форте» показан при:
  •   При болях в хребте и суставах.
  •   При тяжелых физических напряжениях (например у спортсменов).
  •   При ушибе, вывихах и растяжениях связок и мышц.
  •  Как вспомогательное средство при лечении артритов, артрозов и остеохондрозов.
  • Для профилактики заболеваний суставно–связочного аппарата.
  •   Для улучшения состояния кожи, ногтей, волос.
Противопоказания: Индивидуальная чувствительность к компонентам препарата. Беременность, кормление грудью.
Взаимодействие с лекарственными средствами:
При сочетании с «Хондроэтин форте» препараты будут усиливать, и дополнять действие друг друга.
Для достижения максимальных результатов возможно сочетание «Коллаген форте» с другими препаратами, как для внутреннего, так и для наружного применения.
Крем гель-Арнизин для суставов-Сила 18 лекарственных Карпатских трав .
Используется для комплексного лечения и профилактики заболеваний опорно двигательной системы.
Свобода движений Ваших суставов.
На основании проведенных клинических испытаний на базе Института урологии и нефрологии Академии медицинских наук Украины, крем для суставов «Арнизин» рекомендуется использовать как лечебно-профилактическое средство наружного применения при артритах, артрозах, остеохондрозах, радикулитах, болях в суставах различной этиологии.
АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА:
• Спиртовой экстракт Арники;
• Сверхкритические экстракты Донника, Ламинарии, Хвоща, Аира, Розмарина, Зверобоя, Календулы, Тысячелистника, Имбиря;
• Растительные масла семян Черной смородины, Грецкого и Кедрового ореха;
• Эфирные масла Мяты, Корицы;
• Пчелиный яд.
МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ:
  •  Обезболивающий эффект. Снятие боли обеспечивается комплексным действием пчелиного яда и гликозидов экстрактов Донника, Аира, Имбиря и Розмарина.
  •  Снятие воспаления. Масло семян Черной смородины содержит гамма-линоленовую кислоту, устраняющую воспаление и стимулирующую восстановление соединительной ткани. Противовоспалительное действие усиливается за счет арницина (Арника), витамина F (растительные масла) и 1,8-цинеола (Корица). Ментол Мяты обладает охлаждающим действием, что особенно важно при воспалениях. Комплекс витамина Е (масло орехов) и флавоноидов (Календула, Тысячелистник, Донник, Зверобой, Розмарин) защищают стенки сосудов, ликвидируя действие свободных радикалов, возникающее при воспалении.
  •  Устранение отечности и выведение солей. Экстракты Зверобоя, Донника и эфирное масло Корицы нормализуют лимфообращение. Это снимает отечность, нормализуется водно-солевой обмен. Ламинария содержит альгиновую кислоту, поглощающую и выводящую токсины из организма.
  •  Восстановление хрящевой ткани. Экстракт Арники содержит стерины (гормоноподобные вещества), стимулирующие регенерацию тканей. Хвощ богат кремнием, в легко усваиваемой форме, благодаря которому происходит активное восстановление соединительных тканей. Витамин С обеспечивает синтез основного белка соединительной ткани – коллагена.
  • Образование суставной жидкости. В экстракт Ламинарии входит гиалуроновая кислота, которая является составной частью суставной жидкости. Она смягчает трение, к суставам возвращается подвижность.
  •  Коррекция иммунитета. Иммунокорректорами выступают экстракты Зверобоя, Тысячелистника и Ламинарии. Соли альгиновой кислоты (Ламинария) стимулируют клетки-фагоциты, захватывающие и переваривающие чужеродные микроорганизмы и продукты их распада.
  • Компоненты крема выводят избыток иммуноглобулинов Е, участвующих в развитии воспалительных реакций и способствуют синтезу антител местной защиты (иммуноглобулинов А).

 

 

Детальнее на сайте.
Написать отзыв

Вас могут заинтересовать

Cусталек. (60 таб.). Надежная защита Ваших суставов

Cусталек. (60 таб.). Надежная защита Ваших суставов

Производитель: ООО "Биовит" , г.Киев 110,50грн.
Количество:  
Надежная защита Ваших суставов Проявляет противовоспалительное, болеутоляющее и регенерирующее действие на костную и хрящевую ткань путем нормализации обменных процессов. Способствует выведению солей из отложений, вызывающих воспалительные процессы. Помогает организму естественным путем...
Подробнее 
Антиревматин.Снимает воспаление суставов. Рекомендовано : Государственная служба здравоохранения Германии 50 таб

Антиревматин.Снимает воспаление суставов. Рекомендовано : Государственная служба здравоохранения Германии 50 таб

Производитель: Рослина Карпат 99,50грн.
Количество:  
Диетическая добавка "Антиревматин" рекомендована при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата: артриты, артрозы, миозиты, остеохондроз Способствует уменьшению воспалительных проявлений (боль, отечность) в области суставов Улучшает состояние сосудистой стенки и...
Подробнее 
Арнизин для суставов.Помогает снять воспаление в суставах.70мл.

Арнизин для суставов.Помогает снять воспаление в суставах.70мл.

Производитель: Концерн "Фреш Ап" 73,50грн.
Количество:  
Крем гель-Арнизин для суставов-Сила 18 лекарственных Карпатских трав . Используется для комплексного лечения и профилактики заболеваний опорно двигательной системы. Свобода движений Ваших суставов. На основании проведенных клинических испытаний на базе Института урологии и нефрологии Академии...
Подробнее 
Артроприм. Здоровые суставы и вены.

Артроприм. Здоровые суставы и вены.

Производитель: ООО "НПФ "Уссури-Флор" 120,50грн.
Количество:  
Диетическая добавка «Артроприм» эффективна при воспалительных заболеваниях суставов Способствует уменьшению воспаления, боли и отечности в области суставов Улучшает подвижность суставов Оказывает репаративное действие на костную ткань и улучшает сращивание кости после переломов...
Подробнее 
Сусталек. Для лечения артрозов и артритов.(60 таб.)

Сусталек. Для лечения артрозов и артритов.(60 таб.)

Производитель: ООО "Фиттэкс" г.Харьков 110,50грн.
Количество:  
Сусталек, 60 табл. по 500 мг. Создан для надежной защиты суставов . Оказывает общеукрепляющее действие. Снимает воспаление суставов, отечность как следствие воспалений. Укрепляет стенки сосудов. Улучшает кровообращение в организме и в частности в суставах. Способствует нормальному состоянию...
Подробнее 
Хондроитин   форте. Восстанавливает поврежденные суставы и суставную жидкость.
30 табл.

Хондроитин форте. Восстанавливает поврежденные суставы и суставную жидкость. 30 табл.

256,50грн.
Количество:  
Легкость в каждом шаге. обеспечит вам "Хондроетин форте". Специально подобранный состав препарата рекомендуется принимать для профилактики и комплексного лечения опорно-двигательного аппарата (артриты, полиартриты, артрозы, подагра, остеохондроз и др.). Благодаря удачному сочетанию...
Подробнее 
Амрита — путь в мир здоровья и красоты Скопируйте код баннера и установите себе на сайт, блог, сообщество, браузер и мы всегда будем рядом.

Последние отзывы

Анкарцин®-раствор FORTE. Комплексное оздоровление организма на клеточном уровне.
14.07.2018
5 из 5 звезд!
Никогда не думала что такую серьезную болезнь буду лечить сама. Наслушавшись рассказы подруг об...
Анкарцин®-раствор FORTE. Комплексное оздоровление организма на клеточном уровне.
14.07.2018
5 из 5 звезд!
Света. Докучаевск. Препарат Анкарцин Форте стал для меня просто открытием. После того, как начала...
Риколин , заменено на Янтру Родниковую- чистоту ваших почек. 60 капсул
13.07.2018
5 из 5 звезд!
Людмила Джурко У моего сыночки постоянно присутствовал неприятный специфический запах тела...сильно...
21.02.2018
автор: Светлана
5 из 5 звезд!
Скажите пожалуйста купила микотон и мипро-вит.У меня алергия на бытовую пыль,аутоиммунный...
21.11.2017
автор: Гость
5 из 5 звезд!
Скажите пожалуйста, кормящим мамам можно употреблять Микатон?
15.09.2017
автор: StevePem
5 из 5 звезд!
Find out what you need to improve in yourself to become more effective!