ВОЗ обновила рекомендации по физической активности

 Нестача фізичної активності руйнує гарний стан кожної людини, тоді як рухи й методичні вправи захищають тіло й підтримують його в гарному стані.
Платон
Бег или ходьба: что полезнее для здоровья? Ученые нашли победителя в этом соревновании
 Любое движение имеет значение. ВОЗ обновила свои рекомендации по физической активности:

Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по физической активности впервые за 10 лет. Ключевые рекомендации сохранились и соответствуют предыдущим гайдлайнам 2010 года:

• Регулярная физическая активность важна для здоровья в любом возрасте и для людей с разными возможностями и ограничениями. Польза для всех групп населения перевешивает возможный ущерб.
• Двигаться как можно больше в течение всего дня, и не обязательно занимаясь спортом – любая активность хороша, от уборки дома до прогулок. Минимальная длительность одной тренировки больше не ограничивается 10 минутами.
• Как минимум 150 минут аэробной активности с умеренной интенсивностью в неделю или 75 минут с высокой интенсивностью плюс силовые тренировки (все основные группы мышц, хотя бы два дня в неделю).
• Недостаток физической активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движения и методические упражнения защищают тело и поддерживают его в хорошем состоянии.
• Ходьба на длинные и короткие дистанции -это отличный способ снизить риск многих проблем со здоровьем. Для того, чтобы получить результат, вовсе не нужно ежедневно проходить широко разрекламированные 10 тысяч шагов в день. Даже умеренная активность — 75 минут в неделю — может предотвратить 16% преждевременных смертей ото всех причин, увеличение длительности прогулок вдвое снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а смертность от некоторых видов рака - на 15%. Об этом свидетельствуют данные метаанализа 196 публикаций, охватывающих выборку почти 3 млн мужчин и женщин.
• Аэробные упражнения , к которым относится ходьба, стимулируют митохондриальную динамику, что в свою очередь играет важную роль , в сердечно- сосудистом гомеостазе. .

 Согласно рекомендациям Национального центра профилактики хронических заболеваний США, хватает всего 20 минут ходьбы в день, чтобы уменьшить симптомы артрита и улучшить качество жизни больных.

В версии 2020 года подчеркивается вред сидячего образа жизни, важность как аэробики, так и силовых тренировок, и предлагаются советы для разных категорий людей. Теперь рекомендуется не останавливаться, если вы достигаете минимумов по активности - чем больше движения, тем лучше. Это касается и людей старше 65 лет, и людей с хроническими заболеваниями.

Для улучшения работы опорно двигательного аппарата подойдут добавки компании Амрита:

Экспертный комплекс «Двигайся легко!» Сбалансированный комплекс, незаменим для здоровья опорно-двигательного аппарата: устраняет скованность и боль в суставах и мышцах; уменьшает воспалительные процессы и облегчает состояние после травм; улучшает эластичность связок, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам; укрепляет хрящевую и костную ткани, замедляет старение суставов; восстанавливает сухожилия, связки и синовиальную жидкость суставов. Подробнее →

Медь Хелат Баланс + куркумин Амрита Производитель: ГК Амрита- производство продуктов для здоровья и красоты Медь - незаменимый микроэлемент. Она необходима для образования коллагена, поддерживающего соединительные ткани (такие как кожа, кости, хрящи и сухожилия). Способствует укреплению иммунитета и стенок кровеносных сосудов; нормализации уровня гемоглобина; улучшению здоровья мозга и глаз; укреплению костей...  Подробнее

Антиревматин 60 табл. Снимает воспаление в суставах Производитель: ГК Амрита- производство продуктов для здоровья и красоты23900грн.   Более половины населения планеты страдает заболеванием опорно двигательного аппарата. Традиционная медицина применяет нестероидный гурманы, побочный эффект которых ведёт к заболеванию желудочно кишечного тракта. В мировой практике в качестве вспомогательно терапии применяют экстракты растений для снижения...  Подробнее →

MSM- Органическая сера. Санаторий на дому, 60 капсул Есть вещества, без которых наша жизнь невозможна – такие как кислород, вода… Оказывается, к таким веществам относится и сера. Сера принимает участие в большинстве процессов в человеческом организме. Она необходима для формирования соединительных тканей, белков (коллаген, кератин), гормонов,...  Подробнее →

Сусталек 60 табл. 500 мг. Здоровые суставы и вены. Производитель: ООО "НПФ "Уссури-Флор" Сусталек, 60 табл. по 500 мг. Создан для надежной защиты суставов .Месячный курс. Оказывает общеукрепляющее действие. Снимает воспаление суставов, отечность как следствие воспалений. Укрепляет стенки сосудов. Улучшает кровообращение в организме и в частности в суставах. Способствует нормальному состоянию...  Подробнее →

Арнизин для суставов.Помогает снять воспаление в суставах.70мл Производитель: Amrita Внимание! Обновился только дизайн упаковки. Состав и качество продукта тот же. Крем для суставов «Арнизин» незаменимый помощник, чтобы снять отечность и боль , ускорить

Коллаген форте пептид, 30табл. Здоровье кожи и связок Производитель: Amrita Для восстановления эластичности и упругости кожи, оздоровления связок и суставов Повышает тургор и эластичность кожи, а также укрепляет ногти и волосы. Способствует восстановлению позвоночника и суставов, укрепляет связочный аппарат. Активизирует регенерацию тканей после травм, растяжений, вывихов....  Подробнее →

Хондроитин форте, 30 табл.Восстанавливает суставы и суставную жидкость Производитель: Amrita Для восстановления суставного хряща при артритах и артрозах Уменьшает воспалительные процессы и болевые ощущения в суставах. Обеспечивает питательную поддержку костно-суставному аппарату. Способствует восстановлению пораженных суставов. Обладает свойствами, необходимыми для восстановления и обновления...  Подробнее →

Кальций Баланс+ Коллаген с магнием и витамином D3, 120 табл Производитель: ТОВ "ЯНП" ул.Пирогова,2 г.Киев Кальций – главный минерал в нашем организме. У взрослого человека на каждый килограмм массы тела его приходится около 20 граммов, таким образом, в зависимости от веса, в человеческом организме содержится от 1000 до 1600 граммов этого элемента. Львиная доля – 98 процентов кальция находятся...  Подробнее →