Відповідаючи на прості запитання, ви отримаєте персональні рекомендації.
«Спасаясь от палящих песков пустыни, ты можешь застелить ее коврами, но надежнее обуть обувь»
Восточная мудрость
Мы живем в эпоху стремительного прогресса во всех сферах жизни. А это требует нашего постоянного внимания, концентрации, самоотдачи, получения и обработки информации, принятия решений и быстрого реагирования. Постоянное пребывание в таком ритме как на работе, так и дома сопровождается стрессом. Если не давать организму столь необходимый в такой ситуации отдых, мы попадаем в условия хронического стресса, который ведет к истощению резервов нервной системы, развитию психосоматических осложнений (артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит, мигрень синдрома хронической усталости.
Ученые доказали, что наше тело и разум неразрывно связаны. Отсюда следует, что то, как вы дышите легкими, может повлиять на ваше психическое состояние и то, как вы обрабатываете стресс своим мозгом.
Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох - на восемь.
Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.
Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.
Дыхание-антистресс
Это дыхательное упражнение полезно для организма. Оно учит контролировать эмоции, нормализует кровяное давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает расслабиться.
Лягте на спину так, чтобы вам было удобно.
Согните ноги в коленях и притяните их к груди. Обхватите голени руками, расслабьте плечи и коснитесь ими пола. Опустите подбородок на грудь, чтобы максимально удлинить шею. Расслабьтесь и закройте глаза.
Дышите животом. Когда вы делаете вдох, живот должен мягко давить на бедра и поднимать их. При выдохе бедра будут опускаться вниз. Не напрягайте ноги. Пусть все движения будут плавными и естественными.
Начните мягко раскачиваться вправо и влево без резких движений. Скорость и большая амплитуда тут не нужны.
Скоординируйте дыхание с раскачиванием. На вдохе отклоняйтесь вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На следующем вдохе отклоняйтесь влево и т.д.
Раскачивайтесь в течение нескольких минут. Почувствуйте полное расслабление. Следите за тем, чтобы вам было спокойно и комфортно. Не переусердствуйте. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения.
Чтобы чувствовать себя умиротворенно, достаточно делать от 40 вдохов-выдохов животом в день.
Как предупредить патологические воздействия стресса?
- Физические нагрузки. Старайтесь двигаться как можно больше. Минимум 10000 шагов в день. Выберите тот вид физических нагрузок, который Вам подходит и приносит удовольствие. Физическая активность помогает сохранить здоровье нервной системы, улучшить память, внимание, сон. •
- Сон. Взрослому человеку необходимо спать 8-10 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает те утраченные ресурсы, которые необходимы для активной жизни на следующий день.
- Сбалансированное питание. Необходимо питаться разнообразно и сбалансировано - белки, жиры (животные и растительные, полиненасыщенные жирные кислоты - омега-3), углеводы (простые и сложные), пищевые волокна, витамины (особенно группа В), микроэлементы (в частности, йод, селен, магний, цинк).
- Положительный психологический настрой Научитесь воспринимать спокойно негативные и позитивные события. Находите позитив во всем, что происходит.
- Хобби, увлечения. Найдите для себя занятие, которое будет помогать Вам получать положительные эмоции, отвлекать от проблем.
Сбалансированные витаминно минеральные формулы Амрита и нервная система
Нервная система не может функционировать без витаминов группы В. Витаминов группы В несколько: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (ВЗ), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12).
Незаменимыми для нервной системы является витамин В1 и витамин В6. Они участвуют в биохимических процессах, обеспечивающих функционирование каждой клетки, процессы формирования нервных импульсов, их передачи между клетками.
Кроме витаминов, есть ряд микроэлементов, которые оберегают наш организм от стрессовых перегрузок - магний, селен, йод, цинк.
Магний- является незаменимым компонентом каждой клетки организма. Регулирует состояние мышц, сердечно-сосудистой системы, нервных клеток. Способствует выносливости при стрессовых и физических нагрузках.
Йод необходим для работы щитовидной железы. Обеспечивает процессы рода, восстановления, обмена веществ каждой клетки, в том числе клеток нервной системы. Цинкявляется важным антиоксидантом. Участвует в процессах рода, деления клеток, регулирует обмен веществ. Селен- антиоксидантный микроэлемент номер 1, который входит в состав мощных ферментов, защищающих клетки организма от окислительных воздействий. Незаменим для защиты нервной, сердечно-сосудистой систем.
Итак, коррекция образа жизни (достаточный уровень физических нагрузок, полноценный сон, сбалансированное питание, изменение собственного психологического настроя во взгляде на ежедневные стрессовые моменты) является залогом успеха в борьбе со прессом и избегании его осложнений. Эффективным будет прием натуральных добавок (Смарт Баланс, Фито йод Баланс, Омега 3 Формула), которые содержат сбалансированный комплекс витаминов, микроэлементов, фитокомпонентов (экстракт Гинкго, элеутeрококка, незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты). Все это имеет успокаивающее, нормотензивное, трофическое, антиоксидантное, адаптогенное воздействие.
Защищайте себя от стрессовых перегрузок, укрепляя свою физиологическую защитy, берегите ресурсы нервной системы, используя природные натyральные компоненты.
Будьте стойкими к жизненным штормам!
