В каких продуктах содержится биотин

Відповідаючи на прості запитання, ви отримаєте персональні рекомендації.

Косметологи называют биотин витамином красоты и молодости - это вещество, которое влияет на состояние кожи, волос и ногтей. В этой статье мы расскажем о том, какие еще функции биотин выполняет для организма, и какие продукты нужно есть, чтобы кожа и волосы были красивыми и здоровыми.

Если кратко, то биотин или витамин В7 — это водорастворимый витамин, принимающий участие в регуляции жирового и углеводного обмена. Недостаток биотина сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, поэтому биотин входит в состав многих косметических средств. Кроме того, биотин принимает участие в регуляции уровня холестерина.

Биотин также называют витамином В7 или витамином H (от немецкого слова haut, что переводится как кожа).

В небольших количествах биотин вырабатывается кишечником, однако основной источник витамина В7 - это пищевые продукты.

Рекомендуемая суточная норма биотина для взрослых составляет 30 мкг в день.

В каких продуктах содержится биотин
1. Миндальные орехи

Миндальные орехи — это прекрасный продукт для тех, кто следит за внешностью, здоровьем и фигурой. Кроме биотина, в них содержится большое количество витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Биотин также содержится в грецких орехах, плодах ореха-пекана, кешью и арахисе.

2. Морковь

Известно, что морковь необходимо для хорошего зрения. Кроме того, в моркови содержится значительно количество биотина.

3. Цельнозерновой хлеб

Чтобы получать достаточное количество биотина, включите в рацион цельнозерновые хлебцы. Кроме клетчатки, в них содержатся многие витамины и микроэлементы, в том числе витамин В7.

4. Рыба

Селедка, сардины, тунец, лосось, форель и палтус - все эти виды рыбы богаты биотином, то есть полезны для состояния кожи и волос. Кроме того, в рыбе содержатся необходимые для здоровья омега-3 кислоты и многие другие микроэлементы.

5. Сметана

Сметана - это вкусный и здоровый кисломолочный продукт, в котором содержатся витамины Е, В, С, РР, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, йод, полезный белок, и конечно же биотин. Сметану можно использовать в качестве соуса к любым блюдам, а можно кулинарии — например, для таких блюд как грибы со сметаной, тушеное мясо со сметаной, и многие другие.

6. Шпинат

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам однозначно стоит ввести в рацион шпинат. Этот зеленый листовой овощ -просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли, блинов, смузи и многих других.

7. Мясо

Биотин содержится в многих видах мяса, в том числе в курином, индюшатине, говядине, красном мясе, печени.

8. Молочные продукты

Помимо кальция и фосфора, в молоке, йогурте, твороге и других молочных продуктах содержится биотин, который необходим для красивой кожи и волос. Если не любите пить обычное молоко, попробуйте приготовить смузи на молоке — это не только полезно, но и вкусно.

9. Яйца

Хороший источник биотина — это приготовленный яичный желток, в котором также содержатся витамины А и D .

10. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты - хороший источник многих витаминов, в том числе биотина. Существенное количество витамина В7 содержится в огурцах, капусте, цветной капусте, авокадо, бананы, ягоды (клубника, малина, клюква).

11. Соевые бобы

Если вы хотите получать с пищей достаточное количество биотина, попробуйте соевые бобы. В 100 граммах соевых бобов содержится 60 мкг биотина.

12. Семена подсолнечника

В семенах подсолнечника содержатся калий, кальций, магний, железо, витамин Е, витамины группы В и биотин.

Роль биотина

Этот витамин участвует в таких процессах:

Регулирует обмен белков, жиров и сахаров.
Поддерживает работоспособность нервной системы.
Помогает усваиваться другим витаминам группы В (фолиевая кислота, пантотеновая кислота).
Способствует выработке клетками энергии.
За счет содержания в своей формуле серы, улучшает синтез коллагена

Детальнее на сайте.

Вас могут заинтересовать

Анти паразитарная программа Амрита 2023. Двухмесячный базовый курс

983,00грн.

Гельминтоз! Когда врачи выносят приговор, озвучивая этот диагноз. -Первым делом приходишь в шок! -Я, глисты? Как? Почему? Гельминтоз! Когда врачи выносят приговор, озвучивая этот диагноз. -Первым делом приходишь в шок! -Я, глисты? Как? Почему? Но оказывается: Сегодня борьба с глистными инвазиями, паразитами-...
Подробнее →

Бьюти Баланс - комплекс натуральных витаминов для красоты и здоровья

Производитель: Amrita 419,00грн.

☘️ Б’юті Баланс – комплексне живлення для краси.

✅ Збалансований комплекс натуральних екстрактів, вітамінів, мінералів і амінокислот, який підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів, допомагає регенерації та захищає від стресу й негативного впливу довкілля
✅ Антиоксидантний захист – уповільнює старіння, нейтралізує вільні радикали.

Детальніше про склад, дію та переваги – не пропустіть!

Перейти до товару та оформити замовлення!

Подробнее →

Гіалурон комплекс з керамідами Q10, боротьба з ознаками старіння шкіри та випадінням волосся

Производитель: Amrita 529,00грн.

Гіалурон Комплекс з керамідами — зволоження, пружність, сяйво шкіри

Підійде для вас, якщо:

шкіра виглядає тьмяною, сухою або втратила еластичність;
є схильність до подразнень, почервонінь або лущення;
хочете зміцнити бар’єрну функцію шкіри та зменшити втрату вологи;
потребуєте anti-age підтримки, сяйва та пружності обличчя;
шукаєте комплекс для здоров’я волосся та нігтів.

✅ Гіалуронова кислота глибоко зволожує та підвищує пружність шкіри.

✅ Кераміди відновлюють природний ліпідний бар’єр, зменшують чутливість та сухість.

✅ Підтримує молодість і сяйво шкіри, зміцнює волосся та нігті.

Замовити зараз

Подробнее →

Мікотон Original - для очищення організму, універсальний ентеросорбент

Производитель: Amrita 399,00грн.

☘️ Amrita Микотон® порошок– очищает организм от токсинов, тяжелых металлов, радионуклидов, продуктов распада и накопления синтетических лекарств.

✅ Подавляет грибковые, бактериальные и вирусные инфекции – снимает воспалительные процессы в организме
✅ Устраняет кишечные расстройства – нарушение работы желудочно-кишечного тракта, печени и почек
✅ Быстро восстанавливает после пищевых и алкогольных отравлений – эффективный в составе комплексных программ при аллергических заболеваниях

Детальніше про склад, дію та переваги – не пропустіть!

Перейти до товару та оформити замовлення!

Подробнее →

Мульти баланс, 30 капсул+ янтарная кислота

399,00грн.

Мульти Баланс + бурштинова кислота

Щоденна підтримка енергії, імунітету та нервової системи у зручній капсулі.

Що робить?

Наповнює організм вітамінами та мінералами щодня.
Зміцнює імунітет, знижує ризик застуд та інфекцій.
Підтримує нервову систему, допомагає при стресі.
Сприяє відновленню після хвороб та навантажень.

Як працює?

Компенсує нестачу поживних речовин у раціоні.
Завдяки бурштиновій кислоті покращує засвоєння вітамінів.
Має природний оздоровчий ефект завдяки мікронутрієнтам.

Як застосовувати: по 1 капсулі 1 раз на день.

✅ Замовити зараз

Подробнее →

Хром Биотин Баланс.Корица + гвоздика. Нормализует сахар в крови

Производитель: Amrita 329,00грн.

Що робить? сприяє підвищенню чутливості до інсуліну та нормалізації рівня цукру в крові; покращує метаболізм і розщеплення жирів; знижує апетит, пригнічує відчуття голоду, що дозволяє уникнути переїдання; позитивно впливає на роботу ШКТ, печінки та мікрофлори кишківника; активізує процес кровообігу...
Подробнее →