Как правильно принимать йод и почему вместе с цинком и селеном?

 Для нормальної роботи щитовидки необхідно споживати 150-200 мг. Йоду залежно від віку,

Для поповнення організму органічним йодом рекомендуємо «Фітойод Баланс», який містить не лише йод в органічній природній формі, а також біологічно активні речовини, що допомагають цей йод засвоїти. Окрім профілактики йододефіциту, він служить додатковим джерелом цинку та селену з високим ступенем засвоюваності їх організмом.

• робота нервової системи;
• забудькуватість;
• знижена увага та реакція;
• дратівливість;
• сонливість;
• ослаблений імунітет;
• проблеми з серцем та судинами;
• аритмія, підвищення тиску;
• зниження рівня гемоглобіну в крові;
• підвищена вага.

Навіть нормальну вагу регулює саме тироксин. Коли його дуже мало, щоб процес витрати енергії йшов нормальним шляхом, вона відкладається у вигляді жирових запасів.

* Необходимо  углеводы свести к минимуму - заменить на белок. Предпочтение: яйца, рыба жирных сортов морская, бобовые, птица( курица, индюк).

*Необходима разумная физическая нагрузка ( утро и вечер по 30 минут хотьба с нагрузкой, кардио. Или по 20 минут -3 раза в день).

* Один прием пищ-и завтрак замените овсянка- запарить водой - можно добавить сухофрукт: абрикос, слива

*Соль уменьшить. Сахар исключить.

* Выбирайте более полезные жиры: оливковое масло, рыба богатая Омега3, алкоголь ограничить. Подсолнечное масло исключить! 1 ст. Ложка=12 г. Жира.

Что бы триглицериды расщеплялись на энергию и воду необходимо в день потреблять не более 6 г. Жира.

* пищу готовить на оливковом и сливочном масле ГХИ( топленное).

* Исключить картофель фри и промышленную выпечку.

*Исключить мрачные мысли и постоянно бороться со стрессом. 
* Увеличте в рационе цельнозерновые продукты- семена, орехи, бобовые.
* следите за питьевым режимом: старайтесь пить 1,5 – 2 литра чистой воды в день.

*следите за полноценным сном рекомендованные врачами для взрослых 7-9 часов, Особенно фазу медленного сна - примерно как у детей.Соблюдайте регулярный график сна, недостаток сна в рабочие дни- досыпайте в выходные. Можно добавить в программу -мелатонин комплекс.

Мелатонин Комплекс + 5-HTP Passiflora:

• поддерживает психологическое равновесие при состояниях нервного возбуждения (повышенная эмоциональная активность, раздражительность, ощущение тревожности, вызванные стрессом, при усталости и эмоциональном истощении);
• улучшает процесс засыпания, поддерживает глубокий и здоровый качественный сон всю ночь, предотвращает преждевременное пробуждение и проявления чрезмерной сонливости после просыпания, предупреждает возникновение апноэ (остановки дыхания во сне);
• помогает преодолевать бессонницу, способствуя восстановлению физиологического циркадного ритма «сон-бодрствования»;
• улучшает психоэмоциональное состояние, гармонизируя работу сердечно-сосудистой системы (нормализует ночное АД и выравнивает его суточные колебания, в т.ч. при психоэмоциональной нагрузке);
• повышает работоспособность, улучшает общее самочувствие при утомлении и умственной перегрузке, замедляет процессы старения.

За счет чего достигается эффект?

• благодаря содержанию природного 5-НТР повышает синтез серотонина, что помогает облегчить психоэмоциональное состояние при возбуждении нервной системы, хронических головных болях, депрессии, беспокойствах, бессоннице;
• улучшает уровень мелатонина в организме и способствует усилению выработки собственного мелатонина;
• повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной кислоты, позволяющей расслабиться и наслаждаться здоровым сном;
• оказывает седативное, гипотензивное и нейролептическое действие, поэтому действенно при начальных стадиях гипертонической болезни, особенно на фоне нервного перевозбуждения;
• способствует выработке новых нейронных связей между клетками головного мозга, что улучшает процесс обучения и запоминания.

Как принимать?
По 1 капсуле за 30 минут до сна.

• Є багато теорій, чому так відбувається, але основна полягає в тому, що працівники, які добре відпочили, є більш продуктивними, цитує New York Times Метью Гібсона, економіста з коледжу Вільямса в штаті Массачусетс.
• Якщо люди приходять на роботу після хорошого сну, то вони і почуваються краще, і краще працюють, сказав газеті Guardian Джеффрі Шредер, один з авторів американського дослідження про зв'язок між сном і доходами.

Деякі компанії також помітили вплив сну на продуктивність. Google, Facebook і деякі інші великі компанії надають співробітникам місця, де ті можуть недовго поспати під час робочого дня.

• Причому подібних заходів вживають аж ніяк не з альтруїзму, а лише тому, що люди, які відпочили, працюють краще, навіть якщо вони подрімали на роботі всього лише півгодини.

Вчені з'ясували - денний сон двічі на тиждень знижує ризик інфаркту та інсульту вдвічі.

• Вчені з Університетського госпітального центру в швейцарській Лозанні відібрали 3,5 тисячі жителів Швейцарії, які раніше не мали жодних серйозних проблем із серцево-судинною системою. За час дослідження було зафіксовано 155 різного роду ускладнень, пов'язаних із роботою серця і судин, водночас ризик таких ускладнень виявився найменшим у групі, учасники якої спали вдень лише один-два рази на тиждень: він знизився на 48% (навіть з урахуванням шкідливих звичок, що підвищують імовірність цих захворювань, наприклад, куріння).

Учені виявили зв'язок між нездоровим сном і ожирінням.

• У людини з генетичною схильністю до повноти, яка спить менше 7 годин і більше 9 годин, збільшується ризик ожиріння, з'ясували вчені Університету Глазго.
• Вага схильних до повноти людей, які багато сплять, у середньому на 4 кг більша, ніж у тих, хто спить 7-9 годин. У тих, хто спить мало, вага перевищена на 2 кг.
• На ризик ожиріння впливають також денний сон, нічні зміни та денна змінна робота, коли час виходу співробітника на роботу змінюється щодня, тиждень або місяць.
• Цей негативний ефект спостерігається незалежно від дієти, стану здоров'я або соціально-демографічної групи людей.
• Буль проведено дослідження і доктор Джейсон Гілл з Інституту серцево-судинних досліджень Університету Глазго, повідомив: "Однак вплив ненормованого сну на вагу тих, у кого немає схильності до повноти, значно менший - ці люди начебто вміють справлятися з впливом поганого сну". Виходить зайв вага більше генетика.

Японські медики вважають, що тривалий денний сон може бути одним із симптомів діабету другого типу.

• Вони виявили цей зв'язок, проаналізувавши результати спостережень за більш ніж 300 тис. пацієнтів.
• Британські експерти підтверджують, що люди, які страждають від хронічних захворювань, зокрема діабету, часто до середини дня сильно втомлюються.
• Головним чинником, на їхню думку, є тривалість сну. У людей, які сплять вдень понад 60 хвилин, ймовірність захворіти на діабет 2 типу на 45% більша. Однак зв'язку між діабетом і денним сном менше 40 хвилин немає жодного.