3 секрета успешного похудения после 40 лет

Відповідаючи на прості запитання, ви отримаєте персональні рекомендації.

В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5-10%, и мы поправляемся на 5-8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, - объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма - иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе - совсем как у мужчин, - рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье».

- Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, - рекомендует Дарья Русакова.

- Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.

Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо - не чаще 1-2 раз в неделю.

Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.

Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 30-35 годам, - предостерегает Митя Стиборовский.

-Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида - уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы - активные потребители калорий. «Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, - объясняет тренер.

- Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3-5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.

Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний - минута отдыха - 15 приседаний.

Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
Каждые 30-45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин - мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение - самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя - слишком сильная ориентация на детей», - объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, - продолжает психотерапевт.

-Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся бы счастливыми.

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети...», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда - простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, - подсказывает Сергей Гудков.

- Ведь вы для них - пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Компания "Амрита", предлагает пройти похудение с помощью продукции Амрита:

Експертний комплекс «Худни на здоров’я»

Позбався багатьох проблем зі здоров’ям, які є наслідками зайвої ваги.
Експертний комплекс «Худни на здоров’я» допоможе:
скинути зайві 1-3 кілограми;
відновити метаболізм та життєву енергію;
збагатити організм корисними нутрієнтами.
Купуючи комплекс зі знижкою, ви безкоштовно отримуєте листівку комплексу!
Склад:
СЛІМ ДІЄТ унікальна формула жироспалювача для контролю маси тіла і зниження надмірної ваги. Зменшує всмоктування глюкози і жирів в кишечнику. Зменшує відчуття голоду і стимулює ліполіз, витрачає жировий запас, який був накопичений раніше.
«Хром Біотин Баланс від Amrita» – це унікальна експертна формула легкозасвоюваного хрому та біотину з метаболічним комплексом з кориці та гвоздики для нормалізації вуглеводного, білкового і жирового обміну речовин, збереження краси і молодості шкіри, волосся та нігтів.
Існують дослідження, згідно з якими хром впливає на роботу нейромедіаторів - речовин, за допомогою яких нервові клітини головного мозку обмінюються інформацією, - які беруть участь у контролі за споживанням їжі та розвитку почуття ситості.
ДЕТОКС СИСТЕМ стимулює природні процеси травлення, детоксикації та захисту клітин печінки і всього організму. Сприяє виведенню токсинів з організму та нормалізації обміну речовин. Покращує стан шкіри.

Зробіть свою програму «Худнути для здоров’я» ще ефективнішою! Експерти рекомендують додати на вибір:

СПІРУЛІНА – преміальна спіруліна з високою біодоступністю виробництва Германії. Підсилює почуття ситості, пригнічує апетит. Наповнює енергією, допомагає збільшити фізичну активність.
2 упаковки на місяць – 4 капсули впродовж дня.

L-КАРНІТИН ФОРТЕ – антиоксидантний комплекс з вітамінами, екстрактом зеленого чаю та коензимом Q10. Ефективно посилює жироспалення в скелетних м'язах і підшкірного целюлітного жиру, якщо ви регулярно займаєтесь фізичними активностями або відвідуєте тренажерний зал.
1 упаковка на місяць – 3 капсули впродовж дня.

Загальні рекомендації щодо ефективного схуднення:

збалансуйте калорійність страв, додайте в раціон більше овочів і фруктів;
додайте фізичну активність від 5000 до 10000 кроків +10 присідань щодня, а також, наскільки можна: фітнес, йога, біг, активні прогулянки тощо;
слідкуйте за питним режимом: намагайтеся пити 1,5 – 2 літри чистої води на день

Худейте к Лету 2025 года и укрепляйте здоровье с продукцией компании "Амрита".

Памятка для желающих сбросить лишний вес от диетологов из Лойолы

Специалисты разработали специальную памятку для желающих похудеть.

Над ней трудились физиологи и диетологи из американского Университета Лойолы.

Итак 7 правил для желающих сбросить лишний вес:

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 1,5 часов в день. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

4. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Просто прикидывайте вечером на бумаге, сколько вы за сегодня съели. Возможно, вы ужаснетесь тому, сколько уминаете лишнего, не для того, чтобы утолить голод, а «за компанию» или «вообще не знаю почему». Зато это знание поможет начать наконец себя контролировать.

5. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

6. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

7. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе с вами, советует «Комсомольская правда».

Рады представить Вам первый вебинар из серии обучающих материалов в формате видеозаписей «СКОРО ЛЕТО! ХУДЕЕМ С АМРИТОЙ И С УМОМ!»

Каждый год мы с нетерпением ждем лета, пору увлекательных путешествий, дачных посиделок, одним словом - давно запланированного отпуска.
Именно в этот период вопрос «как быстро привести тело в порядок» у женщин, да и у некоторых мужчин, выходит на первый план.

Ограничения в еде, усиленные физические нагрузки, чувство голода – сильно истощают наш организм как физическом, так и эмоциональном плане.
Поэтому, чтобы избежать переутомления и эмоциональных срывов, а также не навредить организму и при этом убрать лишний вес, улучшить свое самочувствие, внешний вид и здоровье мы рекомендуем прослушать данный вебинар и воспользоваться советами специалистов.

Прослушав вебинар Вы:

узнаете много интересных фактов о похудении, вреде изнурительных диет и недобросовестных «пилюль для похудения»;
узнаете, как правильно улучшить обмен веществ и откорректировать вес;
получите рекомендации по комплексному подходу к решению вопроса похудения.

Более подробно ознакомиться с содержанием вебинара «СКОРО ЛЕТО! ХУДЕЕМ С АМРИТОЙ И С УМОМ!» Вы можете, пройдя по ссылке:----->>>>

Детальнее на сайте.

Дата публикации 24.05.2024.

Вас могут заинтересовать

L-лізину 60 т. 800 мг. Посилює імунітет і надає антибактеріальний ефект

Производитель: Amrita 319,00грн.

Лізин Актив баланс + малина

Підтримка імунітету, швидке відновлення після навантажень та красива шкіра завдяки синтезу колагену.

Що робить?

Підвищує імунітет і захищає від інфекцій.
Сприяє заживленню ран та відновленню шкіри.
Зміцнює суглоби й зв’язки, попереджає остеопороз.
Допомагає швидше відновитися після хвороб та фізичних навантажень.

Як працює?

Лізин із фітонутрієнтами забезпечує протизапальну дію і підтримує синтез антитіл.
Активує вироблення колагену — для здорових суглобів і пружної шкіри.
Знижує стрес та виснаження м’язів, пришвидшує відновлення у спортсменів.

Як застосовувати: по 1 таблетці 2 рази на добу.

✅ Замовити зараз

Подробнее →

Медь Баланс + куркумин экстракт Амрита. 30 капсул

Производитель: Amrita 299,00грн.

Мідь Баланс + Куркумін — енергія клітин та захист серця

Підійде для вас, якщо:

потрібна підтримка серцево-судинної системи та контролю холестерину;
хочете більше енергії та кращий метаболізм;
є дискомфорт травлення або потрібна підтримка печінки/жовчного;
дбаєте про пружність шкіри, міцність волосся та нігтів.

✅ Підтримує кровотворення та енергетичний обмін у клітинах.

✅ Сприяє зниженню «поганого» холестерину й захисту судин.

✅ Підтримує чутливість до інсуліну, позитивно впливає на вагу.

✅ Детокс-підтримка печінки, підшлункової та жовчного міхура.

Застосування: по 1 капсулі 1–2 рази на добу під час їжі.

Замовити зараз

Подробнее →

Мікотон Original - для очищення організму, універсальний ентеросорбент

Производитель: Amrita 399,00грн.

☘️ Amrita Микотон® порошок– очищает организм от токсинов, тяжелых металлов, радионуклидов, продуктов распада и накопления синтетических лекарств.

✅ Подавляет грибковые, бактериальные и вирусные инфекции – снимает воспалительные процессы в организме
✅ Устраняет кишечные расстройства – нарушение работы желудочно-кишечного тракта, печени и почек
✅ Быстро восстанавливает после пищевых и алкогольных отравлений – эффективный в составе комплексных программ при аллергических заболеваниях

Детальніше про склад, дію та переваги – не пропустіть!

Перейти до товару та оформити замовлення!

Подробнее →

Сбалансированный комплекс "Худеем к Лету"

Производитель: ТОВ "ЯНП" ул.Пирогова,2 г.Киев 913,00грн.

Худні на здоров'я! Новий експертний комплекс "Худні на здоров'я" допомагає позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям, які є наслідками лишньої ваги! Це перший з оновлених експертних комплексів, який складається з трех комплексов: Дієтична добавка «Слім дієт»: зменшує всмоктування...
Подробнее →

Слим Диет, 90 капс. Горячее похудение

Производитель: Amrita 489,00грн.

Если вы ждете потрясающих результатов без ограничений в еде! Если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать! Если вы всю жизнь мечтаете об этом манящем просвете между бёдрами, то этот отзыв для вас! Cостав : Экстракт корней и коры Салации сетчатой (Salacia reticulata), Экстракт гарцинии камбоджийской,...
Подробнее →

Хром витамин В7 Баланс с цейлонской корицей нормализует сахар в крови, снижает вес

Производитель: Amrita 329,00грн.

Що робить? сприяє підвищенню чутливості до інсуліну та нормалізації рівня цукру в крові; покращує метаболізм і розщеплення жирів; знижує апетит, пригнічує відчуття голоду, що дозволяє уникнути переїдання; позитивно впливає на роботу ШКТ, печінки та мікрофлори кишківника; активізує процес кровообігу...
Подробнее →