Топ-8 полезных продуктов для крепкого сна

 Благодаря этой пище можно укрепить иммунитет и быстрее уснуть

• Перед сном лучше есть то, что не принесет вреда. Восемь продуктов можно употреблять без опаски, так как они укрепят иммунитет и помогут быстрее уснуть.

Детали

Если на голодный желудок уснуть не получается, нужно обязательно перекусить. Возьмите что-то низкокалорийное или в небольшом количестве. Диетологи рекомендуют эти топ-8 продуктов перед сном:

• Сладкий чай с лимоном. Он поможет расслабить организм и быстрее погрузиться в сон.
• Свежие ягоды (клубника, черника, малина, смородина и другое). Они насытят и укрепят иммунитет благодаря витаминам.
• Яйца. В них много белка, так что даже если съесть на ночь одно яйцо, ваш сон будет спокойным до самого утра.
• Творог. Добавьте в него ягоды, фрукты или сметану. За счет такого перекуса вы наполнитесь энергией и положительными эмоциями.
• Шоколад. Это тоже полезный перекус, но главное не есть сразу много. Лучше выбирать горький или темный шоколад, так как в нем не так много калорий, как, к примеру, в молочном.
• Семечки. С их помощью тоже можно избавиться от чувства голода. Возьмите семечки подсолнуха или тыквенные, которые богаты магнием и успокоят и помогут уснуть.
• Теплое молоко с медом. Этот напиток также способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
• Йогурт. Лучше съесть на ночь баночку греческого несладкого йогурта. Сладкий йогурт с кусочками фруктов будет менее полезным.

 Поможет успокоить  нервную систему, нормализовать сон, отрегулировать ритм сердца:

• успокаивает нервную систему, улучшает настроение при депрессивных состояниях, уменьшает тревожность и психическое напряжение;

• оказывает положительное влияние на память и помогает гармонизации умственной деятельности;
• способствует нормализации сна без утренней сонливости;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: уменьшает тахикардию и нормализует повышенное артериальное давление;
• помогает организму синтезировать коллаген, укрепляет сосуды и улучшает состояния кожи, тормозит процессы старения.

 Способ применения: по 1 капсуле 2 раза в день за 30 минут до еды. Срок применения: 1 месяц. При необходимости курс применения можно повторять 2-3 раза в год.

• Готу кола содержит тритерпеновые сапонины, эфирные масла, флавоноиды, стеролы (бета-ситостерин, кампостерин, стигматерол и др.), которые определяют фармакологические эффекты экстракта. Успокаивающие свойства готу кола способствуют восстановлению энергии, снимают усталость как умственную, так и физическую, помогают преодолеть беспокойство, снять напряжение и бессонницу. Растение улучшает мыслительные процессы и уменьшает окислительный стресс в мозге, снижая уровень малонового диальдегида (МДА, важного биомаркеры окислительного стресса) в мозге и значительно повышая уровень глутатиона, мощного антиоксиданта. Готу кола нормализует давление и деятельность сердечной мышцы. Способствует синтезу коллагена для кожи, сосудов и полезна при варикозном расширении вен, предотвращает процессы старения.
• Пассифлора содержит алкалоиды, которые оказывают седативное и снотворное действие на организм, флавониды, белковые и пектиновые вещества. Экстракт пассифлоры снижает возбудимость центральной нервной системы и вызывает седативное действие, эффективен для лечения бессонницы, неврастении, алкоголизма и климактерических расстройств. Пассифлора улучшает настроение при депрессивных состояниях, уменьшает тревожность и психическое напряжение, обладает легким снотворным эффектом без симптома угнетенности при пробуждении.
• Семена овса посевного благодаря обволакивающим свойствам применяют при воспалениях желудка и кишечника. Благодаря содержанию кремния является полезным для опорно-двигательного аппарата и сосуды. Является источником витаминов группы В и проявляет способность восстанавливать поврежденные нервы, укрепляет нервную систему, способствует стабилизации эмоций и улучшению умственной деятельности.
• Пустырник (крапива собачья) оказывает седативное, гипотензивное и нейролептическое действие. Признан эффективным при сердечно-сосудистых неврозах, начальных стадиях гипертонической болезни, кардиосклерозе, повышенной нервной возбудимости.
• Плоды шиповника обладают антисклеротическим и противовоспалительным действием, активизируют ферментные системы и окислительно-восстановительные процессы в организме, способствуют устранению дефицита витамина С, нормализуют углеводный обмен, усиливают синтез гормонов и регенерацию тканей.
• Цветки боярышника оказывают кардиотоническое, спазмолитическое, гипотензивное и успокаивающее действие; улучшают работу сердечной мышцы, устраняют нарушения ритма сердечных сокращений, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах головного мозга, нормализуют артериальное давление, способны уменьшать агрегацию тромбоцитов, снижают проницаемость стенок кровеносных сосудов и капилляров, способствуют снижению уровня холестерина в крови.
• Шлемник байкальский обладает антибактериальным действием, демонстрирует седативные, гипотензивные и противосудорожные свойства, которые востребованы при функциональных расстройствах центральной нервной системы с повышенной возбудимостью, сердечно-сосудистых неврозах. Способствует снижению повышенной температуры тела. Оказывает противовоспалительное и отхаркивающее действие, является эффективным средством в комплексном лечении туберкулеза, бронхита, коклюша, а также для снятия симптомов простуды.