Ранний сон: новый тренд поколения Z и его польза для здоровья

Поколение Z продолжает ломать устоявшиеся стереотипы. Сегодня они показывают, что веселье и забота о себе могут идти рука об руку. Видео в TikTok, посвященные здоровым ритуалам перед сном — от медитаций до выключения экранов и чтения книг, - набирают миллионы просмотров. Ложиться спать рано и вставать свежим утром стало новым символом заботы о себе и своего будущего. Но есть ли научная поддержка этой тенденции? Давайте разберемся.

Что говорят данные?

Согласно данным American Time Survey (ATS) за 2022 год, молодые люди в возрасте 20–30 лет лидируют по количеству сна. Анализ более двух миллионов пользователей матрасов Sleep Number показал, что среднее время сна у этой группы постепенно сдвигается на более ранние часы. Например, в январе 2023 года среднее время отхода ко сну составило 22:06, по сравнению с 22:18 годом ранее.

Сдвиг к более раннему сну демонстрирует осознанный выбор людей, стремящихся к улучшению качества жизни. Современные рекомендации врачей говорят, что взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Ранний отход ко сну помогает достигнуть этой цели, особенно тем, кто просыпается рано утром.

Преимущества раннего сна

Ранний сон приносит множество бонусов, подтвержденных наукой:
1. Больше сна - лучше здоровье
Ложась спать в 21:00 или 22:00, вы обеспечиваете себе больше шансов получить 8 часов сна, которые так важны для здоровья. Хронический недостаток сна ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии. Напротив, регулярный качественный сон способствует восстановлению организма и поддержанию иммунной системы.
2. Улучшение когнитивных функций
Ранний сон улучшает память, концентрацию и творческое мышление. Исследования показали, что мозг обрабатывает информацию, полученную за день, именно во время глубокого сна, который чаще наступает до полуночи.
3. Соответствие биологическим часам
Наши тела настроены на естественные циркадные ритмы, которые зависят от света и темноты. Самый глубокий и полезный сон приходится на период с 22:00 до 2:00. Привычка ложиться рано позволяет максимально использовать этот «золотой час» сна.
4. Снижение уровня стресса
Уход ко сну до полуночи помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствует выделению мелатонина - гормона, регулирующего сон и расслабление.

Почему поколение Z выбирает ранний сон?

• Для многих молодых людей идея раннего отхода ко сну — это не просто физиологическая необходимость, но и часть нового образа жизни, где приоритетами становятся ментальное здоровье, продуктивность и комфорт. Вместо ночных тусовок и бессонных вечеров за просмотром сериалов они выбирают спокойствие и восстановление.
• Ключевую роль в этом тренде играет популяризация «slow life» — медленного образа жизни. Ранний сон стал символом заботы о себе, который противостоит устаревшему мифу о том, что успех требует постоянной работы до глубокой ночи.

Как начать ложиться спать раньше?

Для тех, кто хочет перенять этот полезный тренд, вот несколько советов:
• Создайте ритуал перед сном. Медитация, чтение, принятие ванны помогут расслабиться.
• Ограничьте использование экранов. Синий свет от гаджетов нарушает выработку мелатонина.
• Следуйте графику. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным.
• Постепенно смещайте время сна. Если вы привыкли ложиться поздно, сокращайте его на 15 минут каждые несколько дней.

Вывод

Тренд на ранний сон - это больше, чем просто мода. Он отражает стремление поколения Z заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. Исследования подтверждают: ложиться спать раньше - значит давать своему телу и мозгу шанс на полноценное восстановление. И хотя вечеринки и ночные приключения всё ещё могут быть частью жизни, баланс между весельем и восстановлением становится новой нормой.

Остані новини:

Під час сну наш мозок очищується від шкідливих речовин завдяки глімфатичній системі, яка промиває мозок спинномозковою рідиною. 
Нещодавні дослідження на мишах показали, що під час фази сну без швидких рухів очей (NREM) рівень норадреналіну в мозку коливається, викликаючи ритмічні скорочення кровоносних судин.

Ці скорочення діють як насос, що проштовхує спинномозкову рідину через мозок, допомагаючи видаляти небажані хімічні речовини. Це відкриття підкреслює важливість сну для підтримки здоров’я мозку.
 Джерело: Повільна вазомоція, опосередкована норадреналіном, призводить до глімфатичного кліренсу під час сну