Роль норадреналіну в нічному очищенні мозку

 Під час сну наш мозок очищується від шкідливих речовин завдяки глімфатичній системі, яка промиває мозок спинномозковою рідиною.
Нещодавні дослідження на мишах показали, що під час фази сну без швидких рухів очей (NREM) рівень норадреналіну в мозку коливається, викликаючи ритмічні скорочення кровоносних судин.

Ці скорочення діють як насос, що проштовхує спинномозкову рідину через мозок, допомагаючи видаляти небажані хімічні речовини. Це відкриття підкреслює важливість сну для підтримки здоров’я мозку.
 Джерело: Повільна вазомоція, опосередкована норадреналіном, призводить до глімфатичного кліренсу під час сну
Вперше опубліковано: 08 січня 2025 року Online nowJanuary
Наталі Л. Хауглунд, Мі Андерсен, Клаудія Токарська, Тесса Радованович, Селія К'єрбі, Фредерікке Л. Sørensen, Zuzanna Bojarowska, Verena Untiet, Sheyla B. Баллестеро, Міе Дж. Колмос, Піа Вейкоп, Хайме Хірасе, Майкен Недергаард.

Нормалізувати сон, знизити стрес допомагають фітокомплекси компанії Амріта:

Дієтична добавка «Нервостабіл Форте» містить натуральні компоненти, такі як корінь валеріани, що діє як природний антидепресант, знижує збудливість, нормалізує серцебиття та покращує сон. Шишки хмелю сприяють відновленню апетиту, знімають втому і мають спазмолітичний ефект. Пустирник забезпечує легкий заспокійливий і нейролептичний вплив, особливо корисний при підвищеній нервовій напрузі.

«Релакс Формула Готу Кола» – це рослинний комплекс із заспокійливим ефектом, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає запобігти порушенням розумової діяльності.

«Мелатонін Комплекс + PASSIFLORA» – природна формула, що сприяє покращенню сну, стабілізує психоемоційний стан і регулює роботу серцево-судинної системи.

«Магній В6 Баланс» – поєднання магнію у формі цитрату, вітаміну В6 і лецитину, що підтримує здоров’я нервової та серцево-судинної систем, опорно-рухового апарату та забезпечує енергетичний баланс.

Зниження стресу можливе за допомогою різних методів, які впливають на тіло, розум і спосіб життя. Ось кілька ефективних способів:

1. Фізичні методи
- Регулярна фізична активність: Йога, прогулянки на свіжому повітрі, плавання або біг допомагають знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і покращують загальне самопочуття.
- Масаж або розслаблювальні процедури: Масаж розслабляє м'язи і знижує напругу.
- Дихальні практики: Глибоке діафрагмальне дихання (наприклад, техніка 4-7-8) допомагає швидко заспокоїтися.

2. емоційна самодопомога
- Медитація та усвідомленість: Практики mindfulness допомагають зосередитися на теперішньому моменті та відволіктися від тривожних думок.
- Вираження емоцій: Ведення щоденника або розмова з близькими про свої переживання допомагає знизити внутрішнє напруження.

3. Підтримка психічного здоров'я
- Сон: Приділяйте достатньо часу для повноцінного відпочинку (7-8 годин на добу). Регулярний графік сну допомагає стабілізувати психіку.
- Харчування: Вживайте продукти, багаті на магній (шпинат, горіхи), омега-3 жирні кислоти (риба, лляна олія) і вітамін В6 (банани, авокадо).

4. організація часу
- Планування і розстановка пріоритетів: Уникайте перевантажень, виділяйте час на відпочинок.
- Поділ завдань: Розбивайте великі справи на дрібні кроки, щоб не відчувати тиску.

5. Природні засоби та добавки
- Трав'яні чаї: Настої ромашки, меліси або м'яти мають заспокійливий ефект.
- Добавки: Магній, мелатонін або рослинні засоби (валеріана, собача кропива) можуть бути корисними, але слід проконсультуватися з лікарем.

6. Підтримка оточення
- Спілкування: Проведення часу з друзями або родиною зміцнює емоційну стійкість.
- Соціальні групи: Участь у хобі або клубах допомагає відволіктися від тривог.

Спробуйте різні методи і виберіть ті, які найкраще підходять для вас.