5 правил здоровой груди

5 правил для сохранения формы груди
1. Спорт и фитнес
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что только положительно влияет на состояние всех мышц, а заодно, благодаря усиленной выработке коллагена, улучшают упругость кожи.

2. Закаливание
Это уже забытый способ оздоровить организм. Оно тренирует сосуды, улучшает состояние кожи - она становится более упругой. Процедуру следует выполнять в таком порядке: сначала руки, потом шея, плечи, область поясницы, грудь, живот, спина и ноги. Процедура несложная, но нельзя начинать сразу обливаться холодной водой, понижение температуры должно быть постепенным и комфортным. Еще один вариант - контрастный душ. Каждые 2-3 минуты меняйте теплую воду на прохладную. Привыкнув, постепенно увеличивайте период прохладной воды, затем снижайте ее температуру. А еще можно ходить в бассейн и плавать брассом - таким образом прорабатываются мышцы верхней части туловища.

3. Спортивный бюстгальтер
Он необходим во время занятий спортом и фитнессом, балетом и гимнастикой и поможет избежать лишних нагрузок, не растягивать кожу и соединительные ткани.
Есть несколько видов такого белья, рассчитанные на разные виды нагрузки.
4. Правильная осанка
Не сутультесь - грудь от этого выглядит меньше. Если вы сутулитесь, подберите комплекс упражнений для осанки.

5. Регулярно проходите обследования.
Каждый год женщинам до 40 лет надо делать УЗИ молочных желез, женщинам после 40 лет - маммографию. Не забывайте о самообследовании: выполнять его просто, а польза от этого неоценима. «Осмотр» следует проводить на 5-6 день менструального цикла.

Груди угрожают не только растяжки и потеря красоты, но и онкология. В России диагноз «рак молочной железы» ежегодно ставят 54 000 женщин, а во всем мире заболевание выявляется у 1 250 000 женщин. Как и многие виды рака, рак груди можно вылечить, если опухоль обнаружена на ранних стадиях.

  Регулярное само обследование, которое следует проводить на 6-12 день менструального цикла, позволяет контролировать состояние молочных желез и помогает выявить ранние признаки заболевания.

Если вы обнаружили:

•  безболезненное, плотное образование в толще молочной железы;
•  изменения очертания и формы груди;
•  сморщивание или вытяжение кожи молочной железы;
•  ощущение дискомфорта или боль, не связанную с менструацией, в одной из молочных желез;
•  уплотнение или припухлость на соске, его вытяжение;
•  выделения из сосков;
•  увеличение лимфатических узлов под мышкой;

• дисбаланс выработки гормонов яичников, надпочечников, гипофиза, щитовидной железы, а во время беременности и гормонов плаценты;
•  инфекционные и неинфекционные гинекологические заболевания,
• доброкачественные опухоли матки и яичников, кисты,
• нарушения менструального цикла;
• начало менструаций в раннем возрасте (до 12 лет) и позднее их окончание (после 55);
• отсутствие беременности и родов, поздние или единственные роды;
• заболевания печени: гепатит, холангит, гепатохолецистит;
• широкое и бесконтрольное использование гормональных контрацептивов;
• прерывание беременности (обратное развитие груди после аборта может достигать 5 лет);
• раннее (менее 1,5 мес) и позднее (больше года) отнятие ребенка от груди;
• наследственная предрасположенность;
• сахарный диабет, ожирение и гипертония, хронические запоры, дисбактериоз кишечника;
• возраст женщины 25-55 лет;
• назначение заместительной гормональной терапии (синтетические гомоны)
• при ряде других заболеваний.

•  питание богатое жирами и низкое употребление пищи, богатой клетчаткой;
•  нарушение микроэлементного состава воды;
•  злоупотребление некоторыми продуктами
• (чай, кофе, какао, кола, шоколад), которые вызывают набухание молочных желез;
•  затяжные диеты и переедания, прием алкоголя.

•  сексуальная неудовлетворенность, вызывающая застойные явления;
•  эмоциональные перегрузки и стресс,
• повышающий частоту возникновения мастопатии в 3-5 раз.

• деловой активный ритм жизни, повышенная ответственность, проживание в городах;
• ультрафиолетовое и кислородное голодание;
• переохлаждение, особенно не ношение в молодости теплого белья;
• курение (увеличивает риск рака молочной железы на 30%);
• посещение сауны, пляжей и курортов с физиопроцедурами (озокерит,  лечебные грязи, нагретые камни, массаж...), так как это не только улучшает обменные процессы здоровых тканях, но и может усилить рост опухолей;
• травмы молочной железы. Даже легкая из них может стать предрасполагающим фактором для развития опухолевого процесса.
• А травмы подстерегают активную женщину повсюду - это и занятия спортом, и вождение автомобиля, даже аэробика и бальные танцы.
• Травмой может считаться и пластическая операция, проведенная на молочной железе; чрезмерные физические нагрузки.